Revista Fitness

Las personas tienen como objetivo  perder peso, en los últimos años existen más personas con problemas de sobre peso por el estilo actual de vida en el que no invertimos un tiempo adecuado para cuidar nuestra alimentación y realizar ejercicio lo cual debe ser primordial en nuestra vida, muchas veces aún dejando de comer y realizando mucho ejercicio no vemos los resultados esperados, debido a que existen muchos más factores que los debemos tener muy claros Consumo de azúcar en exceso Cuando consumimos este alimento en exceso estamos consumiendo demasiadas calorías en muy poco, este igualmente disminuye el proceso del metabolismo, lo que hace más lento el proceso de oxidación de las grasas, debes tener en cuenta la información nutricional de cada alimentos que consumes, a veces en galletas o cereales procesados se encuentra mucho azúcar. Tener un buen descanso Debes tener un tiempo de descanso suficiente para controlar las hormonas, así tendrás menos hambre, tambien cua

El abdomen es la parte más difícil para perder grasa corporal, después de varias investigaciones hemos aprendido que es imposible eliminar la grasa de forma localizada, tampoco el sudar más no nos hace adelgazar directamente, pero cuando este sudor es el resultado de una actividad física intensa, significa que estás quemando más grasa corporal . En este breve artículo te enseñaremos algunos trucos efectivos para perder más grasa abdominal con el simple hecho de realizar ejercicios que te hagan sudar. Entrena durante más tiempo Entrenar de forma más prolongada esto te ayudará a quemar mucho más calorías removiendo la grasa almacenada en tu cuerpo, incluyendo la grasa abdominal. Lo ideal es que realices  entre 3 a 5 sesiones de cardio en la semana, el tiempo ideal es entre 45 a 60 minutos, estos ejercicios pueden ser como correr, andar en bicicleta, realizar la máquina elíptica. Entrena de forma más intensa No entrenes de forma mediocre, tienes que realizar entre

El ejercicio forma parte de la rutina habitual de personas que estan en  busca de tener una vida saludable y próspera.  No hay duda que practicar algún tipo de actividad física resulta placentero y energizante, adaptarse a ello no es cosa fácil, en especial cuando se ha seguido un ritmo de vida sedentario a lo largo de los años. Causas de mareos y náuseas durante el ejercicio Falta de alimentación Vemos  casos de personas que nunca han practicado ejercicio y que cuando se proponen a cambiar su estilo de vida, quieren hacerlo de forma radical, no sólo en cuanto al deporte se refiere, sino también a la alimentación, y muchas de estas personas creen que para perder esos kilos de más, lo mejor es dejar de comer casi por completo, al mismo tiempo que resulta imprescindible salir a correr o ir al gimnasio a levantar un par de pesas.  esto es ¡falso! Aún si tu propósito es tener un cuerpo esbelto y estilizado, la alimentación sigue teniendo un papel importante durante este  pro

La   masa muscular   más que un “lujo” es una parte muy importante que debes cuidar, el músculo es la parte que sostiene la estructura ósea y por esa razón lo debemos cuidar, la   pérdida del músculo   ataca a personas con mala alimentación, falta de deporte, adicción a algunas drogas entre otras cosas similares, pero!,  cómo? O porque la masa muscular se reduce o pierde? Todo este tipo de drogas contienen agentes que  matan las células que ser encargan de reproducir masa muscular, la manera de prevenirlo, es dejando el consumo de este tipo de productos, para que el cuerpo tenga, oportunidad de regenerar ese tejido que ha perdido con el paso del tiempo, y con el ataque de estos agentes. Las personas deben tener presente que la masa muscular, es un organismo que absorbe todos los nutrientes que le das al cuerpo, también absorbe todas las drogas o comidas que afectan al cuerpo humano, de ahí la razón por la cual evita q

Cuando  entrenamos el abdomen cometemos muchos errores los cuales no  permiten que progresemos  como queremos, está claro que si los evitamos podremos conseguir nuestros objetivos en menos tiempo.  Nunca contraes el abdomen   Debemos entreanar al maximo cada parte de nuestro cuerpo, por esta razón los ejercicios son localizados, si hacemos ejercicios abdominales debemos contraer el abdomen y sentir todo el trabajo en ese grupo muscular, para contraer el abdomen “chupa la barriga”, el ombligo y pon duro tu abdomen. Usar máquinas “raras” En la actualidad se han creado muchas máquinas de abdominales que  no funcionan para nada, solo tratan de venderte y no ayudarte a cumplir tus objetivos, los movimientos entre más naturales sean son mejores lo único que necesitas es una banca, una colchoneta y una barra fija. Olvidamos entrenar los lumbares Para mejorar la fuerza en el abdomen es necesario tener unos lumbares bien entrenados, recuerda los días de entrenamiento d

  Cuando el objetivo es perder peso ,  la primero que realizamos es eliminar casi todos los alimentos que tienen carbohidratos, sin embargo en este breve artículo te mostraremos  una pequeña lista de  carbohidratos para bajar de peso ,  incluirlos en tu dieta te traerán resultados positivos. A continuación te presentamos los mejores alimentos con  carbohidratos saludables   que te ayudarán a adelgazar en poco tiempo de forma efectiva.  Frutas   Las frutas son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, estos en conjunto nos ayudan a bajar de peso en poco tiempo. Ingiere una fruta entre comidas y podrás calmar el hambre durante el día. Frijoles   Aunque tienen un rico contenido en carbohidratos, te aseguramos que es un  increíble  alimento  que  ayudará a acelerar tu metabolismo, podrás bajar de peso y eliminar la grasa innecesaria de tu cuerpo. Avena   Este carbohidrato natural  te ayudará a bajar de peso y siempre te podrá  mantener    con e

Rutinas de entrenamiento    El entrenamiento con pesas se puede enfocar en el desarrollo de la fuerza, potencia crecimiento muscular, para iniciar una rutina se incluye un ejercicio por grupo muscular integrando la mayor parte de ejercicios  básicos estos son aquellos donde al ejecutarlos se involucra más de una articulación, ejemplo de estos ejercicios son: la sentadilla, el press de banca y el remo con barra, entre otros. Rutina #1 (Inicia con acondicionamiento físico) Ejercicio para realizar 3 veces por semana y aumentar paulatinamente hasta 5 veces por semana conforme mejore la condición física. Calentamiento Entrenamiento con pesas y máquinas de resistencia · Sentadilla libre · Prensa · Press de banca para pecho en máquina · Jalón al frente en polea alta para espalda · Press con mancuerna para hombro · Jalones en polea para tríceps · Curl con barra · Abdominales en tabla 3 series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio 10 -15 minutos de

Cuando hemos ganando masa muscular notamos que hemos almacenado un poco de grasa corporal, esto es normal debido a la dieta alta en calorías que hemos  llevado, es tiempo de definirse por lo que te presentamos los   errores mas comunes que no nos  permiten marcar tus músculos . Comer solo 1 o 2 veces al día    Siempre pensamos que disminuir las comidas  tendra  efecto positivo para marcar nuestros músculos, esto no  debemos hacerlo ya que  se ha demostrado que cuando comemos solo 1 o 2 veces al día nuestro metabolismo se ralentiza, lo cual no queremos, esto no nos sirve para perder grasa, pero si para perder músculo. Lo que debemos hacer es comer incluso más veces al día,  lo ideal es consumir de 4 a 6 comidas al día.   controlando las calorías que consumimos. Ser muy  estricto con la dieta   llevar una buena alimentación saludable es la mejor forma de alcanzar un cuerpo tonificado bien marcado, pero no podemos irnos a los extremos, puedes alcanzar un equilibrio en