Consejos para prevenir y evitar la pérdida de músculo

La masa muscular más que un “lujo” es una parte muy importante que debes cuidar, el músculo es la parte que sostiene la estructura ósea y por esa razón lo debemos cuidar, la pérdida del músculo ataca a personas con mala alimentación, falta de deporte, adicción a algunas drogas entre otras cosas similares, pero!,  cómo? O porque la masa muscular se reduce o pierde?

• Todo este tipo de drogas contienen agentes que  matan las células que ser encargan de reproducir masa muscular, la manera de prevenirlo, es dejando el consumo de este tipo de productos, para que el cuerpo tenga, oportunidad de regenerar ese tejido que ha perdido con el paso del tiempo, y con el ataque de estos agentes.

• Las personas deben tener presente que la masa muscular, es un organismo que absorbe todos los nutrientes que le das al cuerpo, también absorbe todas las drogas o comidas que afectan al cuerpo humano, de ahí la razón por la cual evita que el músculo se desarrolle.

Como  prevenir la pérdida de músculo

La mejor manera es llevando un estilo vida, balanceada, es decir; comer saludablemente, hacer ejercicio y no desvelarse todo el tiempo, estas son  algunas de las cosas más importante que debes tomar, a la hora de cuidar tu masa muscular y/o querer hacerla crecer:

• Ve a correr 30 minutos, al menos 2 veces a la semana
• Evita el alcohol y el tabaco
• Debes comer suficientes proteínas 
• Duerme bien, 8 horas diarias respétalas es importante

¿Qué cantidad proteína debo comer?

  La cuestión de qué tanta proteína debemos comer siempre a sido un  objeto de muchos debates. lo máximo de proteína que tu cuerpo puede procesar son 2g por kilo de peso corporal, pero sólo cuando tu ingesta de carbohidratos es suficiente. Si no lo es, tu cuerpo usa la proteína como energía y no para construir músculo. Antes, muchos nutriólogos y médicos del deporte eran más conservadores: 1g por kilo de peso corporal se creía suficiente; más que eso creían traia consigo un riesgo para los riñones. Hoy los especialistas coinciden: 2g no implica ningún problema.

Dosis recomendadas para entrenamiento de fuerza:

   PRINCIPIANTES: 1 A 1.2g por kilo de peso corporal.

  AVANZADOS: 1.2 a 1.5 g por kilo de peso corporal.

  PROFESIONALES: 1.5 a 2g por kilo de peso corporal.

Trata una rutina de ejercicio, con un entrenador (de ser posible) esto te ayudara a ganar masa muscular y a tener más energía; recuerda que el cuidado de la masa muscular, empieza por la decisión propia.