Revista Fitness

La creatina es el suplemento más exitoso en la historia de la nutrición deportiva. Se ha probado cientos (si no miles) de veces, y demostrado no sólo ser eficaz, pero (lo más importante) seguro. Muchas personas asumen que la creatina sólo es beneficiosa para la construcción de músculo y fuerza, y se preguntan si deben usar creatina durante el corte. Responderemos a esa misma pregunta para usted en este artículo. ¿Qué hace la creatina? Creatina es sinónimo de construcción de músculo y fuerza, pero ¿cómo ayuda a lograr esos objetivos? Bueno, para empezar, la creatina no construye directamente el músculo, lo que significa que simplemente tomarlo no hace que su cuerpo construya músculos más grandes y más fuertes. Efectos de la creatina en el cuerpo son numerosos, pero el efecto que es mejor conocido por es su capacidad para mejorar la energía (ATP) producción. ATP sirve como la "moneda celular" de la producción de energía que alimen...

La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina (FC) musculares y en teoría se incrementa la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperar en espacios cortos y con ejercicios de potencia. Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad y por tanto se aumenta el rendimiento. Pero este efecto difiere según el tipo de deportista. La suplementación con creatina aumenta los depósitos de FC entre un 10 y un 40%, esto va a permitir que se toleren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento, teniendo los siguientes efectos en el deportista: Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo. Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio. Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo . Actúa como sistema ...

¿SON LOS PRE-WORKOUTS REALMENTE SEGUROS DE USAR? si escuchas a alguien hablar sobre el uso de un pre-entrenamiento y nunca has usado uno antes, es comprensible por qué puedes ser un poco escéptico; incluso puede cuestionar si son seguros de usar... Pero todo lo que se habla de construir músculo , quemar grasa , aumentar la energía y convertirte en una superestrella todavía te tiene curiosidad. A medida que empiezas a ver las opciones previas al entrenamiento, probablemente notarás que la cafeína es un ingrediente común. Al menos sabes que está en café, refrescos y otras bebidas energéticas que compras. Sabes cómo reacciona tu cuerpo a la cafeína pero empieza a pensar, "¿Es más realmente mejor?" También ves una lista de otros ingredientes de los que ni siquiera has oído hablar, y es cuando empiezas a cuestionar la seguridad de estos productos . ¡APRENDE MAS SOBRE ESTOS OTROS INGREDIENTES AHORA! Cafeína ( cafeína anhidra ): Una forma más pura y...

¿Qué es una (pump) "bomba" ? ¿Cómo consigues uno? A medida que avanzas en tu viaje de fitness y comienzas a familiarizarte más con la cultura del entrenamiento con pesas , estas preguntas inevitablemente se cruzarán en tu mente. No te preocupes, no eres el primero. "Bomba" se refiere a la hinchazón que los músculos experimentan durante un entrenamiento. Esta hinchazón es el resultado de toda la sangre extra que fluye a los tejidos que trabajan duro. ¡Un brazo superior bombeado podría medir media pulgada más grande de lo normal! Una bomba no sólo se ve bien y se siente bien, sin embargo, es realmente bueno para usted. Cuanta más sangre llegue a los músculos , más oxígeno y nutrientes reciben. Esto promueve el crecimiento muscular y ayuda a previene la descomposición muscular . ¿COMO OBTENGO UNA PUMP? Hay varias maneras de preparar su cuerpo para una buena bomba. El consejo de salud estándar obviamente se aplica: obtener una buena noche de...

Esto debería volarte la cabeza. 2.1 mil millones de dólares se gastan cada año en Estados Unidos en suplementos de pérdida de grasa. 15% de todos los adultos estadounidenses están tratando de utilizar suplementos para obtener una ventaja en el juego de pérdida de grasa . Aquí está el pateador, algunos de ellos no funcionan. Eso significa que alrededor de 4 Falcon Heavy Rockets o alrededor de 10 de esos caminantes AT-AT súper impresionantes de Star Wars no se están construyendo cada año debido al dinero desperdiciado en suplementos ineficaces. Claramente este es un problema gigante y alguien necesita hacerle saber lo que funciona y lo que no funciona para que podamos cortar a través de toda la EB, ahorrar algo de dinero, y realmente obtener resultados. 1. Hierro Tengo que salir de la puerta balanceándose aquí y poner esto ahí antes que el resto de la lista. El hierro es uno de los mejores suplementos para ayudar con la pérdida de grasa . Período. Fin de la historia. ...

Tantas mentiras sobre la proteína existen en los medios de comunicación convencionales. Aprenda cuáles mentiras no son verdaderas y comience a reintroducir esta macro importante en su dieta. "¿estoy recibiendo suficiente proteína?" " ¿ es demasiada proteína malo para mí?" "¿Qué tipo de proteína debo comer?" Estas son sólo algunas de las muchas preocupaciones que tenemos acerca de la proteína . Como es el caso de los carbohidratos y la grasa , estamos rodeados de mitos y malentendidos sobre los nutrientes que consumimos. Estos mitos no sólo causan confusión sino también preocupación y miedo. Muchos de nosotros vemos la proteína como el rey de los macronutrientes . Queremos asegurarnos de obtener la mejor calidad y la cantidad correcta en el momento adecuado. Exploremos algunas mentiras comunes que nos han dicho sobre la proteína y esperemos que aclare algo de la confusión.  8 Mentiras que te han dicho acerca de la prot...

¿busca ayuda adicional en sus esfuerzos de pérdida de grasa ? ¡Usted puede considerar algunas de estas opciones del suplemento que se demuestran para ayudarle a perder la grasa ! Esto debería sonarte la cabeza. 2, .1 mil millones dólares se gastan cada año en Estados Unidos en suplementos de pérdida de grasa . 15% de todos los adultos estadounidenses están tratando de utilizar suplementos para obtener una ventaja en el juego de la pérdida de grasa . Aquí está la patada, algunos de ellos no funcionan. Eso significa que cerca de   4 cohetes pesados del halcón o cerca de 10 de esos Walkers estupendos de at-at de las guerras de la estrella no se están construyendo cada año debido a el dinero desperdiciado en suplementos ineficaces. Es evidente que este es un problema gigante y alguien tiene que hacer saber lo que funciona y lo que no funciona, así que podemos cortar a través de todas las BS, ahorrar algo de dinero, y en realidad obtener resultados. 1. ...