¿COMO OBTENGO UNA PUMP?

¿Qué es una (pump) "bomba"? ¿Cómo consigues uno? A medida que avanzas en tu viaje de fitness y comienzas a familiarizarte más con la cultura del entrenamiento con pesas, estas preguntas inevitablemente se cruzarán en tu mente. No te preocupes, no eres el primero.

"Bomba" se refiere a la hinchazón que los músculos experimentan durante un entrenamiento. Esta hinchazón es el resultado de toda la sangre extra que fluye a los tejidos que trabajan duro. ¡Un brazo superior bombeado podría medir media pulgada más grande de lo normal!

Una bomba no sólo se ve bien y se siente bien, sin embargo, es realmente bueno para usted. Cuanta más sangre llegue a los músculos, más oxígeno y nutrientes reciben. Esto promueve el crecimiento muscular y ayuda a previene la descomposición muscular.

¿COMO OBTENGO UNA PUMP?
Hay varias maneras de preparar su cuerpo para una buena bomba. El consejo de salud estándar obviamente se aplica: obtener una buena noche de descanso, beber mucha agua, etc. pero si realmente desea tomar una muesca, pruebe uno (o todos) de estos consejos.

Coma sus Carbos – Tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa y los almacena como glucógeno. Cuanto más glucógeno tengas en un músculo, mayor será su volumen celular. Coma una comida con mucho carbohidratos antes de su entrenamiento y a medida que su cuerpo tira de los carbohidratos en la célula muscular, también tirará en el agua, lo que hace que los músculos se vean grandes y llenos.


Manténgase magro – Cuanta menos grasa tenga cubriendo sus músculos, más fácil será ver los cambios durante su entrenamiento.

Usar super-sets – Ejercicios de apilamiento espalda con espalda sin descanso entre fatigas de los músculos más rápido, forzando más sangre a ellos.

Comer alimentos con electrolitos – El potasio y el magnesio en particular son beneficiosos para una bomba. Plátanos, patatas y OJ son grandes fuentes de potasio, mientras que las legumbres, mariscos y cacahuetes son buenas fuentes de magnesio.

Aumente su insulina – Comer un plátano y beber una bebida deportiva 30 minutos antes de su entrenamiento elevará su insulina, lo que estimula el óxido nítrico para aumentar el flujo sanguíneo y hacer que la glucosa y el potasio estén más disponibles.

Tome su creatina – Le recomendamos tomar una cucharada de creatina antes de su entrenamiento y una cucharada de creatina después de su entrenamiento. Los niveles elevados de creatina dentro del músculo esquelético son una manera probada de hacerlos parecer más grandes ya que la creatina ayuda a llevar agua, oxígeno y nutrientes a los tejidos activos.

Ir por volumen – Realizar menos repeticiones con más peso es ideal para la fuerza de construcción, pero si usted está persiguiendo la bomba, apuntar a tres a cuatro conjuntos de 10-15 repeticiones. Mantenga su tempo lento, sus tiempos de descanso corto y realmente centrarse en la conexión mente-músculo.

Suplemento con Supps NO-boosting – óxido nítrico, o NO, es una molécula producida naturalmente en nuestro cuerpo que puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos para permitir que más sangre bombee libremente por todo el cuerpo. Productos como Pump HD, con remolacha y citrulina, o Nitro HD, con Nitrosigine, son buenas opciones.