Esto debería volarte la cabeza.
2.1 mil millones de dólares se gastan cada año en Estados Unidos en suplementos de pérdida de grasa.
15% de todos los adultos estadounidenses están tratando de utilizar suplementos para obtener una ventaja en el juego de pérdida de grasa.
Aquí está el pateador, algunos de ellos no funcionan. Eso significa que alrededor de 4 Falcon Heavy Rockets o alrededor de 10 de esos caminantes AT-AT súper impresionantes de Star Wars no se están construyendo cada año debido al dinero desperdiciado en suplementos ineficaces.
Claramente este es un problema gigante y alguien necesita hacerle saber lo que funciona y lo que no funciona para que podamos cortar a través de toda la EB, ahorrar algo de dinero, y realmente obtener resultados.
1. Hierro
Tengo que salir de la puerta balanceándose aquí y poner esto ahí antes que el resto de la lista.
El hierro es uno de los mejores suplementos para ayudar con la pérdida de grasa. Período. Fin de la historia.
Aquí está el giro de la trama.
No es el hierro en el que estás pensando, del tipo que viene en la píldora. Es el tipo que se encuentra en un gimnasio que usted tiene que recoger y poner mucho para ayudarle a construir músculo. Resulta que este tipo de hierro es también una de las mejores maneras de acelerar la pérdida de grasa.
Me fielié en un semestre entero leyendo papeles sobre esto. En aproximadamente cada permutación del diseño del estudio posible, levantar pesas te ayuda a perder grasa corporal. Incluso en una pequeña dosis - dos sesiones a la semana son suficientes para acelerar la pérdida de grasa corporal, incluso en personas con diabetes tipo 23.
Así que hagamos un trato. Antes de pensar en pasar por la lista, comience con su dosis diaria de hierro.
2-Cafeína
La cafeína es uno de los suplementos más estudiados en el planeta.
Actualmente es el suplemento legal más bien documentado que aumenta agudamente la oxidación de grasa
Ahora hay algunas cosas importantes a tener en cuenta acerca de la cafeína que necesitamos entender completamente:
Gran parte del ácido graso que se libera de las células grasas durante la ingestión de cafeína se recicla, de hecho sólo alrededor del 25% de lo que se libera se oxida.
Los aumentos agudos en la oxidación de ácidos grasos no siempre significan una pérdida de peso sustancial, en algunos casos el resultado neto no es pérdida de peso si no hay un déficit calórico significativo.
Uno puede habituado muy rápidamente a la cafeína, lo que significa que pierde su eficacia y debe ser un ciclo de encendido y apagado de.
Puede conducir a aumentos temporales en la resistencia a la insulina.
La cafeína parece transmitir algún beneficio para la pérdida de grasa cuando se usa agudamente; sin embargo, en marcos de tiempo mucho más largos no parece ayudar con la pérdida de grasa a largo plazo o mantenimiento de peso.
Así que si usted va a utilizar la cafeína como un acelerador para el uso de pérdida de grasa si por períodos cortos cuando realmente lo necesita (por ejemplo, preparación del concurso) y ciclo fuera de ella antes de que lo necesite.
3. Extracto de té verde
Este me desconcertó al principio. No me creí muy bien los datos, pero el té verde tiene un pequeño, pero notable efecto en la grasa corporal.
Té verde tiene compuestos en él llamados catequinas que pueden alterar el metabolismo y aumentar la pérdida de grasa. En un estudio, el consumo de té verde aumentado ejercicio indujo pérdida de grasa.
Estos compuestos se pueden combinar con cafeína (nuestro superhéroe desde arriba) y se ha demostrado para aumentar el impulso metabólico agudo que la cafeína le da.
Ahora, beber té verde es genial, pero usted tiene que beber una gran cantidad de té verde para obtener el mismo efecto que los suplementos. En realidad, usted tiene que beber 4-5 tazas de té verde para obtener el mismo efecto que 300 mg de suplementar con extracto de té verde.
4-Yohimbe
Yohimbe fue investigado originalmente por sus propiedades afrodisíacas y su uso para la disfunción eréctil. Evidencia más reciente indica que puede ser un suplemento de quema de grasa moderadamente eficaz.
En un estudio de los jugadores de fútbol jóvenes, yohimbe llevó a una reducción del 2% en la grasa corporal en personas ya magras. Este es un hallazgo notable e indica que puede ser un suplemento útil para la pérdida de grasa para personas activas, saludables, magras.
Sin embargo, hay algunos cuentos de advertencia. Yohimbe es conocido por interactuar con otros compuestos farmacéuticos y dosis más altas pueden conducir a un aumento de eventos cardiovasculares. Hay el otro problema de conseguir dosis precisas de este compuesto, muchos suplementos de yohimbe no proporcionan la dosis real que pretenden proporcionar. Además, hay evidencia de que aumenta la ansiedad entre muchas personas.
Este suplemento muestra promesa como un quemador de grasa pero más cuidadoso, investigaciones detalladas deben hacerse para burlarse de los efectos secundarios.
5-Sinefrina
Sinefrina que va por el mismo X-MEN como nombre de uranio cítrico se puede considerar como el leve, hermano bebé de la efedrina en que exhibe muchas de las cualidades de la efedrina, pero en un grado mucho menor.
Sinefrina se ha demostrado en aumento tasa metabólica a un grado pequeño, pero discernible en las mujeres.
Sinefrina se ha demostrado para aumentar la lipólisis, que es probablemente uno de los principales mecanismos de aumento de la tasa metabólica observada en las mujeres del estudio anterior.
Mientras que hay potencial aquí, no hay grandes, ensayos controlados aleatorios para determinar la medida en que la sinefrina podría ser eficaz y los pensamientos actuales son que exhibe un impacto menor.
Hay un puñado de suplementos de pérdida de grasa que han demostrado algún beneficio y podría valer la pena mirar en.
La primera parada en el tren quemador de grasa es hierro, como en el hierro que se encuentra en el gimnasio. Si no eres un entrenamiento resistente que es tu primer movimiento, comienza. Ahora.
Cafeína y extracto de té verde también muestran promesa como quemadores de grasa. La cafeína necesita ser utilizada en ciclos cortos y sólo es realmente buena en el corto plazo. No es una buena herramienta para la pérdida de grasa a largo plazo.
Yohimbe también muestra alguna promesa entre la gente magra, pero hay una lista pesada de efectos secundarios a tener en cuenta.
Sinefrina puede llegar a ser un menos potente, pero minoría eficaz, hermano pequeño a la efedrina. Todavía hay que trabajar más en la sinefrina.
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