Errores comunes en el entrenamiento de abdominales

Cuando  entrenamos el abdomen cometemos muchos errores los cuales no  permiten que progresemos  como queremos, está claro que si los evitamos podremos conseguir nuestros objetivos en menos tiempo. 

Nunca contraes el abdomen

  Debemos entreanar al maximo cada parte de nuestro cuerpo, por esta razón los ejercicios son localizados, si hacemos ejercicios abdominales debemos contraer el abdomen y sentir todo el trabajo en ese grupo muscular, para contraer el abdomen “chupa la barriga”, el ombligo y pon duro tu abdomen.

Usar máquinas “raras”

En la actualidad se han creado muchas máquinas de abdominales que  no funcionan para nada, solo tratan de venderte y no ayudarte a cumplir tus objetivos, los movimientos entre más naturales sean son mejores lo único que necesitas es una banca, una colchoneta y una barra fija.

Olvidamos entrenar los lumbares

Para mejorar la fuerza en el abdomen es necesario tener unos lumbares bien entrenados, recuerda los días de entrenamiento de abdomen o espalda, realizar una pequeña rutina para fortalecer los lumbares.

Mover o hacer el esfuerzo con el cuello

 Son ejercicios abdominales, no ejercicios para fortalecer el cuello, este es uno de los  principales errores que vemos a todos quienes entrenan abdominales, concéntrate en que todo el esfuerzo que hagas sea por los músculos abdominales y más no por el movimiento hacia arriba y abajo del cuello, un principal síntoma de que estás haciendo abdominales de esta forma es el dolor en el cuello durante el entrenamiento, para evitar esto no muevas el cuello y mira un punto fijo en el techo o lo que tengas arriba de ti.

Ayudarte con los brazos

  La postura que debes evitar es el poner las manos detrás del cuello ya que nos estaremos ayudando con los brazos y es una postura muy dañina para nuestra columna, quienes hacen esto están ayudando al abdomen a trabajar menos, recuerda no mover los brazos, mucho peor ayudarse con las manos en el cuello, lo único que debes hacer es cruzar los brazos en tu pecho o colocarlos a los lados del tronco.

Entrenas solamente la parte superior del abdomen

La mayoría de rutina que realizan solamente se concentran en la parte superior del abdomen, recuerda que existen más zonas para ejercitar como los oblicuos, transversos e inferiores.

No respiras de forma adecuada

La respiración es muy importante para desarrollar una buena rutina de abdomen y conseguir mejores resultados, controla la respiración, inspira cuando relajes el abdomen y expulsa todo el aire cuando contraigas.

Haces abdominales en el suelo

Nunca hagas esto podrías dañar tu columna vertebral, lo ideal es entrenar sobre una colchoneta o banca en el gimnasio.