Los errores mas comunes que no te permiten marcar tus músculos.

Cuando hemos ganando masa muscular notamos que hemos almacenado un poco de grasa corporal, esto es normal debido a la dieta alta en calorías que hemos  llevado, es tiempo de definirse por lo que te presentamos los  errores mas comunes que no nos  permiten marcar tus músculos.

Comer solo 1 o 2 veces al día

   Siempre pensamos que disminuir las comidas  tendra  efecto positivo para marcar nuestros músculos, esto no  debemos hacerlo ya que  se ha demostrado que cuando comemos solo 1 o 2 veces al día nuestro metabolismo se ralentiza, lo cual no queremos, esto no nos sirve para perder grasa, pero si para perder músculo.

Lo que debemos hacer es comer incluso más veces al día, lo ideal es consumir de 4 a 6 comidas al día.  controlando las calorías que consumimos.

Ser muy  estricto con la dieta

  llevar una buena alimentación saludable es la mejor forma de alcanzar un cuerpo tonificado bien marcado, pero no podemos irnos a los extremos, puedes alcanzar un equilibrio en tu dieta y hacerla mucho más flexible, consumiendo alimentos de todo tipo. ¡No te premies con comida chatarra! Mejor consume un poco de eso que te gusta, sin excederte.

No consumir carbohidratos

    Todo debemos hacerlo con equilibrio, si bien los carbohidratos debemos reducirlos cuando empezamos a definir, no deberíamos eliminarlos o reducirlos al máximo. Cuando consumimos muy pocos carbohidratos perderemos grasa y también la masa muscular.

No consumir grasas

   Las grasas tienen una mala reputación solamente por mitos falsos, al contrario de lo que pensamos las grasa cumplen funciones importantes en nuestro organismo, algunas de  ayudan a la combustión de la grasa corporal y la producción de hormonas necesarias para mantener nuestra masa muscular. Por lo que debes consumir grasas saludables en equilibrio.

Entrenamiento de pesas inadecuado

   El entrenamiento con pesas debe seguir siendo intenso, no hagas “entrenamientos extremos” para quemar grasa, muchos empiezan a entrenar con muchas repeticiones, miles de sets y van disminuyen el peso de los ejercicios.

Lo recomendable es entrenar fuerte, sin pasar de las 12 repeticiones para mantener nuestros músculos y evitar que disminuyan, también es bueno incluir semanas de fuerza. 

Exceso en el  cardio

   No debes pasar haciendo cardio por horas en la caminadora, bicicleta, elíptica o trotando en un parque, lo recomendable es hacer de 3 a 5 sesiones de ejercicio cardiovascular en la semana, dependiendo de tu condición pueden variar desde 30 a 60 minutos.

No realiza ejercicio para el abdomen

   Cuando nos enfocamos en definir nuestros músculos, el premio  se lo lleva el abdomen, ya que si logramos marcar este grupo muscular nos sentiremos muy satisfechos. La mejor combinación que podemos hacer es ejercicios de abdomen + dieta saludable + ejercicio cardiovascular y descanso.

  La mayoría de las  personas olvidan  sus  abdominales pensando que al eliminar la grasa estos se van a ver siempre, recuerda que si no tienes el abdomen con suficiente músculo no podrás lucir un abdomen bien definido y marcado.