Revista Fitness

    Seguramente has observado como algunas personas tienen tendencia a engordar a lo mas mínimo que descuiden un poco su dieta mientras que por el contrario hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio ¿cual es la explicación a esto?   Alrededor del año 1940, william sheldon establecio una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos o biotipos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar musculo. Estas tres categorías son: ECTOMORFO MESOMORFO ENDOMORFO Ectomorfo Tiene un nivel bajo de grasa corporal No tiene gran masa muscular Metabolismo muy rápido Le es difícil subir de peso Sistema Nervioso simpático hiperactivo Mucha producción hormonal y tiroidea Poco apetito Los ectomorfo acostumbran a poseer un porcentaje muy bajo de grasa, pero también cuenta con muy poca masa muscular. La mayoría de ellos piensan que tienen muchas dificul...

Muchas veces no necesitamos hacer un gran esfuerzo para lograr cosas increíbles, en este nuevo articulo te mostrare cambios que puedes aplicar a diario a tu estilo de vida con el fin de mejorar todo el funcionamiento de tu organismo y por lo tanto ser mas saludable.  CAMBIA LA SAL POR ESPECIAS Y/O HIERBAS FRESCA El organismo nuestro nunca necesitara demasiadas cantidades de sal, para un funcionamiento correcto basta una  muy pequeña cantidad lo recomendado seria una cucharadita al día, son muchos los problemas cuando excedes el consumo de la sal, tales como la hipertension, problemas cardíacos y renales. La mejor forma para reemplazar la sal en tu alimentacion seria añadiendo especias como el jengibre, ajo, canela, perijil, cilantro. Este conjunto de hierbas ayudara a dar sabor delicioso y nutritivo REEMPLAZA LOS SNACKS CHATARRAS Existen un millar de snacks chatarras que de seguro conoces tales como las patatas fritas, hamburg...

  EL CARDIO Y EL CATABOLISMO MUSCULAR El cardio es una de las principales herramientas cuando se trata de quemar grasa , mantener su estado físico y ganar volumen muscular sin excesos de grasas, ya que este ejercicio consume una cantidad enorme de energía, empezando por aminoácidos de proteínas , glucógeno y por ultimo la grasa , así los músculos pareciera que pierden su tonificacion y forma, pero no hay porque preocuparse ya que esto es solo por unos momentos. Pero no hay que preocuparse porque este ejercicio no hará que pierda musculo, claro esta siempre y cuando tengas una buena dieta que vaya acorde tus necesidades calóricas , es necesario que sepas que la apariencia del volumen de tus músculos baja un poco luego que haces cardio por la perdida de glucógeno pero una vez que comas tendrás tu forma en los músculos , no es tan notable. Lo recomendable es no excederte de 1 hora de entrenamiento de cardio , mientras es mas intenso y corto es mejo...

Mayormente los inicios son algo difícil y mas aun cuando se trata de ejercitarte. Puede que tengas muchas dudas sobre si llevas una dieta que te pueda ayudar a conseguir lo que estas buscando o si estas ejecutando bien una o las rutinas de ejercicios. Pero probablemente lo que mas tienes en tu mente realmente es como empezar a cambiar tu vida.Te iré mostrando algunos métodos que puedas usar para trabajar en tus ejercicios. - Es  importante  el propósito en que te centres en cuanto mas especifico sea tu objetivo sera mas fácil empezar. si tienes tu objetivo en la mente solo te queda lograr tus metas con éxitos.  - Nadie al inicio sabe, lo tienes que tener en mente. todos hemos sidos principiantes  por tal razón no tengas vergüenza en preguntar como ejecutar una rutina siempre hay personas dispuestas en ayudar. - El  acondicionamiento  físico es uno de los temas mas tratados. parece que cada uno tiene su forma de hacer las c...

Que es la Obesidad   La obesidad es una enfermedad crónica de origen multifactorial prevenible, la cual se caracteriza por acumulación excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo; es decir, cuando la reserva natural de energía de las personas almacenada en forma de grasa corporal se incrementa hasta un punto en que pone en riesgo la salud o vida. el sobrepeso y la obesidad es el quinto factor principal de riesgo de defunción humana en el mundo. cada año fallece por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia de la obesidad. ¿Cuáles son las causas del sobrepeso y la obesidad?     En la mayoría de las personas, la obesidad se produce por la falta de balance energético. para que haya dicho balance, la energía que se ingiere en los alimentos debe de ser igual que la que se gasta. La energía que se ingiere es la cantidad de energía o de calorías que se obtiene de los alimentos y beb...

Los  suplementos han sido unos de los primordiales recursos en la rutina de cualquier entrenamiento. Estos suplementos pueden darte una mejor nutrición y pueden nutrir a tus músculos con las fuerzas necesarias para alcanzar el físico que deseas más rápido. Este breve artículo te mostraras los suplementos que debes usar para poder tener el mejor entrenamiento sin que dañen tu salud. Seguramente sabes que no todos los suplementos son seguros, como hemos visto anteriormente al hablar sobre los efectos secundarios de la creatina, arginina y amonoácidos ramificados. Algunos de los suplementos deportivos que se usan en el gimnasio (y que son tan populares hoy en día), son perjudiciales para la salud. A continuación podrás ver una breve lista de los mejores suplementos recomendados para que puedas sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.  Creatina Uno de los  suplementos  más usados en el físico culturismo por mucho tiempo ha sido la  Crea...

Esta es una rutina facil y comoda para ti que consta de 3 días diferentes de ejercicios y se deben realizar de la siguiente manera: Lunes: Día 1; Martes: Día 2; Miércoles; Descanso; Jueves: Día 1; Viernes: Día 3 Como puedes ver se trabaja pierna un total de 2 días a la semana (Lunes y jueves), y se divide la parte superior del cuerpo en dos días (martes y viernes). Cada serie se reduce el numero de repeticiones, por tal razon se debe ir aumentando el peso progresivamente hasta llegar al fallo muscular en las repeticiones marcadas. Realiza 30 minutos de ejercicios aerobicos después de las pesas los días que se trabaje la parte superior del cuerpo y 10 minutos de calentamiento aerobico todos los días antes de empezar con tus rutinas. El descanso entre series es de 1 minuto. Se debe llegar al fallo muscular en al menos la ultima seria de cada ejercicio. Día 1: Pierna-Gemelo Series Rep. Extensiones en máquina 4 20-15-12-10 Sentadilla 4 20-15-12-10 Splits c...