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Rutina de 3 días para Ella

Esta es una rutina facil y comoda para ti que consta de 3 días diferentes de ejercicios y se deben realizar de la siguiente manera:


Lunes: Día 1;
Martes: Día 2;
Miércoles; Descanso;
Jueves: Día 1;
Viernes: Día 3


Como puedes ver se trabaja pierna un total de 2 días a la semana (Lunes y jueves), y se divide la parte superior del cuerpo en dos días (martes y viernes).
Cada serie se reduce el numero de repeticiones, por tal razon se debe ir aumentando el peso progresivamente hasta llegar al fallo muscular en las repeticiones marcadas.
Realiza 30 minutos de ejercicios aerobicos después de las pesas los días que se trabaje la parte superior del cuerpo y 10 minutos de calentamiento aerobico todos los días antes de empezar con tus rutinas.

 El descanso entre series es de 1 minuto. Se debe llegar al fallo muscular en al menos la ultima seria de cada ejercicio.

Día 1: Pierna-GemeloSeriesRep.
Extensiones en máquina420-15-12-10
Sentadilla420-15-12-10
Splits con mancuerna420-15-12-10
Peso muerto piernas estiradas420-15-12-10
Gemelo sentado420-15-12-10
Gemelo en máquina de pie420-15-12-10
Día 2: Pecho-Bíceps-Tríceps-AbdomenSeriesRep.
Aperturas inc. con mancuerna420-15-12-10
Fondos paralelas en máquina420-15-12-10
Curl con barra420-15-12-10
Curl martillo mancuernas420-15-12-10
Jalones en polea420-15-12-10
Press Francés barra Z420-15-12-10
Día 3: Dorsal-Hombro-Lumbar-AbdomenSeriesRep.
Jalones frontales420-15-12-10
Remo en máquina420-15-12-10
Remo con mancuerna a una mano420-15-12-10
Press Sentado Mancuernas420-15-12-10
Elevaciones laterales420-15-12-10
Pájaro sentado420-15-12-10
Encogimientos invertidos430
Encogimientos450
Lumbares44×100%
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