Revista Fitness

RETO PARA CAMBIO DE METABOLISMO Al despertar, antes del desayuno, terminar 2-3 vasos de agua ·          DESAYUNO: proteína (huevos, sardinas o carnes) + Grasas (aguacate, frutos secos o yemas de huevo). ·          MERIENDAS: mucha agua y/o café negro sin azúcar. ·            ALMUERZO: Proteína (pescado, aves y carne otra) + verduras y/vegetales ilimitados (aderezo con zumo de limón y/o aceite verde)    ·          MERIENDA: mucha agua (2-3 vasos). ·          CENA: una proteína magra (pollo, pescado, pavo, Lomo de cerdo, claras de huevos) + Hidratos de Carbono (bastante de arroz con aceite, víveres todos, “no pastas”) y 1 fruta antes de ir a la cama. Observaciones: Solo tres comidas Para la ansiedad mucha agua  Evitar por 3 semanas todos los supps nutrionales.  Si entrenas duro: solo hacerlo interdiario. Los días alternos hacer, opcional, actividades recreativas: nadar, caminar, bailar o solo descansar.  Referencia: Juan Carlos Sim

Plato De Burrito De Pollo A La Parrilla Los ingredientes ·        2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel ·        1 taza de arroz integral cocido ·        1 cucharada de jugo de limón ·        1 Aguacate Pequeño Rebanado ·        2 tazas de verduras mixtas ·        ½ taza de frijoles negros ·        ½ taza de maíz enlatado, escurrido o asado. ·        ⅓ Taza de tomates cherry cortados en cuartos ·        2 cucharadas de yogur griego ·        ½ cebolla roja cortada en cubitos ·        1 pimiento jalapeño en rodajas ·        Sal marina y pimienta negra recién molida, al gusto. ·        Un pequeño puñado de cilantro picado, y más para adorner Para el pollo adobado ·        2 cucharadas de aceite de oliva ·        1 cucharada de jugo de limón fresco ·        ½ cucharadita de pimentón ·        ½ cucharadita de comino molido ·        ¼ cucharadita de polvo de chile ·        ¼ cucharadita de ajo en polvo ·        ¼ cu

Cardio o Pesas para la pérdida de grasa?   Cuando se trata de quemar grasa y perder peso, individuos con bastante frecuencia optan por realizar horas y horas de cardio en estado estacionario cada semana.  Pero, la verdad es que cuando estás a  dieta  para la  pérdida de grasa  y obligado a elegir entre cardio o levantar pesas.  Usted quiere elegir levantamiento de pesas cada vez, y aquí está por qué... La razón para levantar pesos al intentar perder grasa Mayor quema de calorías.   La regla general de la  pérdida de peso  es que su producción de energía debe ser mayor que su entrada de energía (calorías consumidos).  La forma en que la mayoría de la gente hace esto es un enfoque de dos vertientes de reducir calorías y aumentar sus niveles de actividad física (ejercicio, generalmente en forma de cardio).  Y, si bien es cierto que minuto a minuto, el  cardio  quema más  calorías  durante el entrenamiento real que levantar pesas, la quema

La obtención de una mayor hipertrofia funciona de acuerdo al tipo de entrenamiento al que se le somete al cuerpo, donde la fuerza desempeña un papel fundamental. Algunos especialistas recomiendan que se empleen entrenamientos con altas rutinas de fuerza. Durante estas las grandes cargas se encargan de romper un mayor número de fibras . Así, al sintetizar las proteínas que regeneren estas fibras , permiten entonces obtener un mayor aumento muscular . Por otra parte, hay quienes aconsejan que mejores son aquellas rutinas variadas en las que las repeticiones con fuerza e incremento de velocidad sean la clave fundamental para conseguir mejores resultados. Realmente no podemos asegurar cuál de estas son las más certeras. Lo que sí es seguro es que para alcanzar un mejor rendimiento a corto plazo lo mejor es crear un equilibrio entre ambas. Lo más adecuado es incluir ejercicios variados con fuerza donde no se caiga en la monotonía y el cuerpo pueda ir a

🚫 No es levantarte a correr todas las mañanas. 🚫 No es comer vegetales y frutas . 🚫 No es dejar de comer carbohidratos en la dieta . 🚫 No es beber suplementos quemadores de grasa . 🚫 No son los masajes reductores. 🚫 No es hacer ayunos prolongados. 🚫 No es ponerse una funda en la cintura, tampoco usar fajas. 🚫 No es beber agua de avena en las mañanas. 🚫 Tampoco agua con limón. 🚫 No es durar una hora de zumba . 🚫 Ningún Producto o Aparato milagroso. QUE ES DEFICIT CALORICO? ✅ Es el único truco que funciona para adelgazar . ✅ Lo que hará bajarte la panza. ✅ Lo único que hará que veas ese Abdomen como tanto soñaste. el déficit calórico no es más que el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando quema más calorías de las que ingiere, ¿sencillo, verdad? Dependiendo de la cantidad de grasa que necesites eliminar deberas mantener tu cuerpo en ese estado de déficit calórico mayor o menor tiempo, es decir, una persona que tiene un