PLAN DIETETICO PARA RESTABLECER EL METABOLISMO

RETO PARA CAMBIO DE METABOLISMO

Al despertar, antes del desayuno, terminar 2-3 vasos de agua

·         DESAYUNO: proteína (huevos, sardinas o carnes) + Grasas (aguacate, frutos secos o yemas de huevo).

·         MERIENDAS: mucha agua y/o café negro sin azúcar.

·          ALMUERZO: Proteína (pescado, aves y carne otra) + verduras y/vegetales ilimitados (aderezo con zumo de limón y/o aceite verde) 

 

·         MERIENDA: mucha agua (2-3 vasos).

·         CENA: una proteína magra (pollo, pescado, pavo, Lomo de cerdo, claras de huevos) + Hidratos de Carbono (bastante de arroz con aceite, víveres todos, “no pastas”) y 1 fruta antes de ir a la cama.

Observaciones:

• Solo tres comidas
• Para la ansiedad mucha agua
•  Evitar por 3 semanas todos los supps nutrionales. 
• Si entrenas duro: solo hacerlo interdiario. Los días alternos hacer, opcional, actividades recreativas: nadar, caminar, bailar o solo descansar. 

Referencia:

Juan Carlos Simo
IG: @jc_simo