Cardio o Pesas para la pérdida de grasa?

Cardio o Pesas para la pérdida de grasa?

  Cuando se trata de quemar grasa y perder peso, individuos con bastante frecuencia optan por realizar horas y horas de cardio en estado estacionario cada semana. 

Pero, la verdad es que cuando estás a dieta para la pérdida de grasa y obligado a elegir entre cardio o levantar pesas. 

Usted quiere elegir levantamiento de pesas cada vez, y aquí está por qué...

La razón para levantar pesos al intentar perder grasa

Mayor quema de calorías.

 

La regla general de la pérdida de peso es que su producción de energía debe ser mayor que su entrada de energía (calorías consumidos). 

La forma en que la mayoría de la gente hace esto es un enfoque de dos vertientes de reducir calorías y aumentar sus niveles de actividad física (ejercicio, generalmente en forma de cardio). 

Y, si bien es cierto que minuto a minuto, el cardio quema más calorías durante el entrenamiento real que levantar pesas, la quema de calorías extra se detiene en el momento en que te bajas de la cinta de correr, elíptica, bicicleta, etc. 

 

Sin embargo, los protocolos de ejercicio más intensos (levantamiento de pesas y HIIT) elevan tu metabolismo y hacen que tu cuerpo queme más calorías en las horas posteriores a tu entrenamiento en comparación con el cardio. 

De hecho, un estudio encontró que las tasas metabólicas de los individuos fueron elevadas hasta 38 horas después de una sola sesión de entrenamiento de resistencia! 

Entonces, ¿por qué los entrenamientos más intensos crean este efecto "afterburn" donde tu cuerpo continúa quemando más calorías incluso después de que el entrenamiento se haya completado? 

Cardio o Pesas para la pérdida de grasa? Cuando se trata de quemar grasa y perder peso, individuos con bastante frecuencia optan por realizar horas y horas de cardio en estado estacionario cada semana.

Todo gira en torno a algo llamado exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC para abreviar. 

Los entrenamientos de alta intensidad ponen una mayor demanda en los recursos de nuestro cuerpo (oxígeno, ATP, etc.) y crean interrupciones homeostáticas más grandes. Con el fin de llevar nuestros cuerpos de vuelta a un estado de equilibrio (homeostasis), nuestros cuerpos tienen que consumir más oxígeno y quemar más energía para restaurar el equilibrio.

En otras palabras, no te concentres tanto en cuántas calorías estás quemando durante el entrenamiento real. La pérdida de grasa es un proceso más "global", que requiere consistencia en la dieta y el ejercicio durante días, semanas y meses. 

Entrenamiento de resistencia y HIIT siguen quemando calorías durante horas y días después el entrenamiento ha terminado, cardio estado estacionario no. 

Pero, esa no es la única razón para centrarse en levantar pesas al tratar de perder grasa. 

Levantar pesas construye músculo

Para todos menos para el novato de rango (novato del gimnasio), cardio hará poco para realmente construir músculo. Levantar pesas es la forma más eficiente de construir músculo. 

¿Por qué es importante el músculo? 

Bueno, para empezar, cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica en reposo, lo que significa que tu cuerpo quema más energía en reposo (simplemente sentado) cuando tiene más músculo en comparación con alguien de igual peso con menos masa magra. 

Esto se vuelve importante cuando se hace dieta para la pérdida de grasa, ya que cuanto mayor sea su tasa metabólica en reposo, más calorías podrá comer y aún así perder peso en comparación con alguien con un peso corporal similar, pero con considerablemente menos masa muscular. 

Además, cuando usted está haciendo dieta para la pérdida de grasa, entrenamiento de resistencia también ayuda a retener la masa muscular más eficazmente que cardio estado estacionario hace. 

Cuando usted restringe las calorías, su cuerpo está en su mayor riesgo de pérdida muscular. Sin embargo, mediante la combinación de una ingesta alta de proteínas con entrenamiento de resistencia, usted está dando a su cuerpo las señales adecuadas que necesita para mantener su precioso músculo mientras quema la grasa corporal.

Mejora la composición corporal

Cuando la gente dice que quiere perder peso, lo que realmente quiere decir es que quieren perder grasa corporal. Simplemente perder peso por el bien del peso no necesariamente conduce a una mejor composición corporal, ya que el peso es demasiado genérico de un término.

Perder "peso" podría referirse al músculo, la grasa y el peso del agua. 

Cuando nos centramos puramente en perder peso, tendemos a enfatizar en exceso el número en la escala del baño, lo que pone el foco en conseguir ese número lo más bajo posible, por lo general en detrimento de su masa muscular magra. 

Verás, tener un peso corporal bajo con poca o ninguna masa muscular es la receta perfecta para el temido look de grasa flaca. Eres delgado pero careces de la masa muscular necesaria para tener un físico magro y tonifo. 

Levantar pesas proporciona una composición corporal superior, ya que ayuda a construir músculo para que cuando eliminas el exceso de grasa corporal, te quedas con un físico magro, esculpido y tonificado.

Llevar

 Tan a menudo cuando se trata de pérdida de grasa, nos enredan en tratar de averiguar cuál es mejor "x" o "y". En este caso, el debate generalmente se centra en cardio vs levantamiento de pesas. 

Pero, aquí está la cosa, no estamos restringidos en nuestra selección o utilización de herramientas cuando se trata de pérdida de peso. 

El camino más eficaz y eficiente para la pérdida rápida de grasa es utilizar una combinación de restricción de calorías, entrenamiento de resistencia, y cardio de alta intensidad. 

Al tomar este enfoque más integral, usted proporciona el estímulo de entrenamiento adecuado que su cuerpo necesita para retener y construir músculo, mientras que también maximiza el gasto de energía durante el entrenamiento y después para que usted consigue el cuerpo que siempre ha querido más rápido!