Beneficios de Smith Machine Floor Press

La prensa de piso es una de nuestras variaciones favoritas de la prensa de banco para construir músculo, ganar fuerza y ayudar a romper las mesetas de entrenamiento.

Por lo general, el ejercicio se realiza utilizando una campana, una barra suiza o un par de mancuernas.

Hay muchas similitudes entre la prensa de banco plana tradicional y la prensa de suelo (ejercicio compuesto, construye músculo y fuerza en el pecho, hombros y tríceps, etc.).

La principal diferencia es que con la prensa de suelo estás acostado en el suelo en lugar de un banco plano.

La prensa de piso también ofrece varios beneficios para aquellos que podrían no sentirse cómodos realizando una prensa de banco de barbell tradicional, tener un historial de dolor de hombro, o no tienen acceso a un banco en casa.

La razón por la que las prensas de suelo son buenas para aquellos que suelen experimentar dolor de hombro al realizar prensas de banco tradicionales es que el suelo limita hasta dónde se puede bajar la barra, lo que reduce la cantidad de extensión del hombro y la rotación interna que puede ocurrir.

Esto es particularmente útil para levantadores con brazos largos.

Un beneficio subestimado de presionar desde el suelo, es que se asegura de que usted utiliza el mismo rango de movimiento en cada representante, ya que los codos deben ponerse en contacto con el suelo en la parte inferior de cada representante.

Técnicamente se puede asegurar el mismo rango de movimiento con una prensa de banco tradicional (tocando el timbre en el pecho cada representante), pero para levantadores con brazos largos, tocar la barra en el pecho crea estrés no deseado en la articulación del hombro debido a la cantidad de extensión Involucrado.

Y para aquellos que luchan con el bloqueo en sus otros movimientos de presión, la prensa de piso es ideal para apuntalar esta debilidad, ya que se dirige a los tríceps, que son los principales impulsores del bloqueo en los ejercicios de prensado (prensa de banco, prensa de mancuerna, prensa aérea, prensa militar, prensa Arnold, caídas, etc.)

La prensa de suelo también es buena para las personas con antecedentes de dolor lumbar, ya que presionar desde el suelo ayuda a reducir la cantidad de extensión lumbar que puede hacer.

Otra razón para considerar la adición de la prensa de piso a su plan de entrenamiento es que es una opción más apremiante para las personas que luchan por mantener la estabilidad durante el prensado de banco debido a la falta de estabilidad.

La prensa de suelo proporciona una estabilidad sólida porque toda la parte superior de la espalda está en contacto con el suelo. Esta mayor estabilidad significa que puedetransferir sin mayores fuerzas a la barra, creando más sobrecarga en el pecho, los hombros y los tríceps sin tener que luchar con tanto equilibrio como lo haría en una prensa de banco.

Esto es especialmente importante para los principiantes que luchan por entender cómo controlar el timbre a través del espacio a medida que lo elevan y lo bajan.

Tener toda la parte superior de la espalda en contacto con el suelo también ayuda a fortalecer la estabilidad escapulable, que es fundamental para levantar tanto peso como realmente eres capaz de, por no hablar de preservar la salud del hombro.

Ahora, no tome esto para decir que la prensa de banco es un mal ejercicio.

Todo lo contrario, en realidad.

La prensa de banco es un ejercicio fenomenal para construir músculo y fuerza. Es sólo que no todo el mundo está construido para el banco con un timbre.

Pero, está bien.

Todavía puede lograr resultados igual de fantásticos usando la prensa de suelo y otros ejercicios de prensado para construir su pecho, hombros y tríceps.

Ahora, como mencionamos anteriormente, la prensa de piso se puede realizar usando un barbell, bar suizo (fútbol), mancuernas o timbres.

También se puede realizar en la máquina Smith.

Mientras que cada implemento de elevación tiene su propio conjunto único de beneficios para ofrecer, vamos a discutir por qué nos gusta la Smith Machine Floor Press.

Por qué utilizar la prensa de suelo de la máquina Smith

Una de las principales razones por las que nos gusta la prensa de suelo De smith Machine es que es una buena opción de prensado para los levantadores principiantes que pueden no tener la estabilidad y / o coordinación necesaria para realizar prensas de pecho con pesas libres (mancuernas, barbells, etc.).

El uso de la máquina Smith reduce la cantidad de equilibrio que tiene que hacer, lo que le permite centrarse en el uso de su pecho y tríceps para presionar el peso hacia arriba.

Los levantadores más avanzados que se sienten cómodos usando pesas libres pueden usar la prensa de suelo De la máquina Smith como un ejercicio secundario o terciario en sus entrenamientos en la parte superior del cuerpo para crear más sobrecarga en sus músculos empujando sin tener que hacer tanto equilibrio o estabilización.

A medida que pasas por un entrenamiento, los músculos de apoyo se fatigan y pueden ser el factor limitante en la cantidad de peso que puedes levantar o cuántos representantes puedes realizar.

El uso de ejercicios de máquina, como la prensa de suelo Smith Machine, reduce el grado en que estos músculos "de apoyo" tienen que trabajar, lo que le permite agotar los músculos objetivo (pecho y tríceps) más completamente, lo que hace que un mejor entrenamiento.

Una vez más, como mencionamos anteriormente, la prensa de piso de Smith Machine ayuda a asegurarse de usar el mismo rango de movimiento de cada representante (lo que ayuda a prevenir el engaño), y mejora la fuerza en el rango medio y el bloqueo.

Cómo usar la prensa de suelo de la máquina Smith en sus entrenamientos

Cómo utilizar la prensa de suelo de Smith Machine depende de sus objetivos y niveles de experiencia.

Para principiantes, intermedios o elevadores avanzados, la prensa de suelo puede servir como su ejercicio de prensado horizontal primario.

Sin embargo, los levantadores más avanzados pueden preferir comenzar sus entrenamientos en la parte superior del cuerpo con la prensa tradicional de barbell o mancuerna.

Esta es la razón por la que normalmente usamos la prensa de suelo como el segundo o tercer ejercicio en entrenamientos más avanzados.

Como mencionamos anteriormente, cuanto más profundo se mete en un entrenamiento, más sus músculos estabilizadores se convierten en el factor limitante en su rendimiento.

El uso de un ejercicio de máquina ayuda a reducir la cantidad de trabajo que sus estabilizadores tienen que hacer, lo que le permite centrarse en los "principales motores" y realmente explotarlos.

Además, los ejercicios de máquina también ofrecen una opción más segura para entrenar a (y más allá) de fallas que los ejercicios de peso libre. Y, también son menos gravosos sobre el sistema nervioso, lo que hace que sean más fáciles de recuperar que el entrenamiento hasta el fracaso en los ejercicios de peso libre.


Si usted está buscando agregar la prensa de piso de Smith Machine a su programa de entrenamiento, así es como nos gusta programarlo:

• Principiante: 3 juegos de 8-12 repeticiones al comienzo de su entrenamiento en la parte superior del cuerpo

• Intermedio: 3 juegos de 10-15 repeticiones como el segundo ejercicio de prensado en su entrenamiento de la parte superior del cuerpo

• Avanzado: Realice un conjunto de 100 repeticiones con su 15-RM usando la pausa de reposo