El hombro es una de las articulaciones más grandes y complejas del cuerpo. Desarrollarlos debe ser una alta prioridad en su entrenamiento con seguridad, pero también debe esforzarse por construir fuerza y estabilidad en todos los músculos del hombro, y la articulación en su conjunto.
Aquí hay ocho excelentes maneras de lograr todas estas cosas para hombros más grandes, más fuertes y más saludables.
Asegúrese de que su programa deltoides esté completo,que contiene los laterales de la parte delantera, lateral y trasera, así como las prensas aéreas y las filas verticales
2.Cubrir sus curvas de resistencia
Para construir la máxima resistencia y estabilidad del hombro,utilice pesas libres (barbells y mancuernas) para la mayoría de su rutina, pero no dude en incluir un poco de cable y trabajo de la máquina, así que todas las curvas de resistencia están cubiertas.
Realiza algunos de tus ejercicios unilateralmente para asegurarte de que los desequilibrios de fuerza se igualen entre los lados izquierdo y derecho.
Usa una gama completa de movimiento en todos los ejercicios de hombro para que los músculos sean fuertes y estables desde un estiramiento hasta una posición contraída.
Calienta tus puños giratorios con varios ejercicios de rotación internos y externos antes de entrenar el pecho o los deltoides. También incluye estos movimientos como parte de tu programa de entrenamiento de hombro real con una resistencia algo mayor para construir fuerza en estos músculos.
6.Obtener negativo
Controla el trazo negativo de cada representante, tardando unos 2-4 segundos en bajar el peso. Utilice como explosiva una contracción concéntrica (accidente cerebrovascular positivo) como sea posible para aumentar la potencia y la hipertrofia muscular.
7.Después del estiramiento
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