SUPLEMENTOS QUE DEBE TOMAR PARA CONSTRUIR MÚSCULO

Saca el máximo partido a tus esfuerzos de entrenamiento alimentando tu cuerpo con estas mejores selecciones de suplementos.

Ya sea que esté después de abdominales de la tabla de lavar, antebrazos de Popeye, o terneros del tamaño de platos de la cena, la suplementación adecuada puede ayudar a acelerar el proceso. Eso si usas el supps correcto de la manera correcta.

"Los suplementos pueden ayudarte a llevarte por encima de la línea de meta cuando tu entrenamiento y dieta no pueden llegar a donde quieres ir", dice la entrenadora personal Lisa Lynn, especialista en trastornos metabólicos y autora de The Metabolism Solution .  

Y junto con acentuar las ganancias de fuerza y la pérdida de peso de su trabajo duro dentro del gimnasio, algunos supps también pueden proporcionar beneficios adicionales como mayor energía, un estado de ánimo mejorado, y un aspecto más saludable en general.

Entonces, ¿qué suplementos debe tomar? Empezar con estos seis no es una mala idea.

1. Whey

El suero de leche es una proteína de digestión rápida que debe consumirse dentro de una hora después de su último set para impulsar la síntesis de proteínas. "Junto con la reparación y recuperación muscular, el suero de leche tiene la capacidad de hacer cosas como aumentar la energía, ayudar con la depresión y beneficiar el cabello y la piel", explica Lynn.

Y con el suero, vale la pena pagar. "Si no estás pagando alrededor de $25 más o menos por libra, probablemente no estás recibiendo un suero de leche de alta calidad", agrega. "Por caro que parezca, una jarra que cuesta $53 solo sale a $1.87 por porción. Además, muchas proteínas de suero de leche más baratas son la basura sobrante que fue rechazada".

2. Caseína

¿Intentas ser masivo? Según Lynn, la proteína de caseína de digestión más lenta es una buena opción antes de golpear el saco.

"Tomar caseína por la noche para que te alimenten continuamente BCAA es un gran concepto para las personas que buscan agrandar", dice. "Y aunque el suero de leche es siempre el mejor en mi libro, también recomendaría casein a alguien que tiene dificultades para preservar el músculo".

Cuando tu objetivo es bajar de peso, Lynn sugiere enlatar la caseína. "Tiene azúcar, lo que estropea la quema de grasa", añade. "Esa es la razón por la que muchos de los mejores modelos y culturistas se mantienen alejados de ella."

3. Creatina

Creatina, que se encuentra naturalmente en la carne roja y el pescado, puede proporcionar al cuerpo con energía y se traduce en crecimiento muscular y mejor rendimiento atlético.

"Creatina está científicamente probada para ayudar a aumentar la fuerza, lo que significa que le permite empacar en el músculo más rápido que cualquier otro suplemento," Lynn dice. "Busca una creatina de alta calidad y de absorción rápida de una marca en la que puedas confiar. Al igual que con el suero de leche, si usted compra una marca barata, esperar un producto barato ."

4. Aceite de pescado

Las noticias que debaten sobre la potencia del aceite de pescado parecen aparecer regularmente. Un día es increíble para ti, al siguiente es exagerado e innecesario. ¿Cuál es el veredicto?

"Cuando te apegas a la ciencia en lugar de escuchar marketing o lo que te dicen los medios de comunicación, es caso cerrado — los omega-3 son absolutamente uno de los mejores suplementos que todo el mundo debería tomar. Los beneficios incluyen la capacidad de reducir la inflamación, aliviar la depresión y ayudar a mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. Sólo asegúrese de que está recibiendo al menos 500 EPS y DHA ."

Lynn también recomienda revisar la etiqueta en busca de contenido de grasa saturada. "Te sorprendería cuántos suplementos de aceite de pescado contienen más grasa saturada que los omega-3", añade.

5. BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos esenciales —leucina, isoleucina y valina— que son los componentes básicos de la proteína.

"Los BCAA son nutrientes que el cuerpo obtiene de la carne y las proteínas magras", dice. "Son una superestrella cuando intentas desgarrar y preservar el músculo porque no estás tomando grasa con BCAAs. Muchas proteínas de suero de leche de alto grado contienen BCAA, y cuando se toman juntas pueden proporcionar mayores aumentos en la energía y la fuerza."

6. Multivitaminas

Si su dieta no es tan puntual como debería, los multivitamínicos pueden llenar las lagunas nutricionales creadas a partir de las malas elecciones de alimentos.

"Si tu dieta no está a la altura o no estás comiendo suficientes vegetales o proteínas, definitivamente deberías tomar un multivitamínico", sugiere Lynn. "No es necesario tomar uno todos los días, pero cuando se siente deteriorado, neumático o débil, puede proporcionar apoyo. Solo asegúrate de que tu multivitamínico incluya minerales. Nuestros cuerpos no pueden fabricar minerales, y si eres deficiente en un solo mineral sea cual sea tu objetivo, perder peso, construir músculo, todas las apuestas están desactivadas".

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