Revista Fitness

Aparte de "¿cuántas calorías necesito comer para bajar de peso?", la siguiente pregunta más frecuente que recibimos es "¿puedes ganar fuerza mientras cortas?" Encontrarás muchas opiniones contradictorias sobre el tema, pero esta historia corta es que, sí, puedes ganar fuerza mientras cortas. En este artículo, te ayudaremos a averiguar cómo hacerlo. Empecemos.   ¿Cómo gano fuerza? La fuerza de construcción ocurre principalmente como resultado de tres factores:   Aumento de la capacidad del sistema nervioso central (SNC) para reclutar fibras musculares El cerebro es el centro de mando para la producción de fuerza muscular a través de "unidad neuronal".  Básicamente, el cerebro envía una señal eléctrica al sistema muscular.  Esta señal se origina en la corteza motora y viaja a través de la médula espinal hasta la unión neuromuscular, un punto donde convergen los nervios que inervan el músculo y las fibras musculares...

No es un gran secreto, a medida que envejecemos, se vuelve más difícil mantener un físico magro y mucho más fácil de  ganar grasa.   Pero, ¿por qué sucede eso? ¿Se debe a tu genética ? ¿Su metabolismo se detuvo? ¿Está comiendo demasiados carbohidratos , gluten o frutas como la comunidad de keto según la comunidad de ketos te hubiera creído? En este artículo, responderemos a esta pregunta ardiente y ayudaremos a disipar muchos de los mitos que rodean por qué aumentas de peso a medida que envejeces.   Por qué aumentas de peso a medida que envejeces Contrariamente a lo que usted puede haber visto u oído, la razón por la que aumenta de peso a medida que envejece tiene muy poco que ver con una ralentización real de su tasa metabólica. La realidad es que la velocidad a la que su metabolismo se ralentiza es bastante minuto. Sí, hay una (muy) pequeña disminución en la velocidad de tu metabolismo a medida que envejeces, pero la r...

¿Cuál es la mejor manera de preservar la masa muscular al hacer dieta? " Usted está cortando?   Vas a perder todo ese músculo que acabas de trabajar tan duro para ganar el hombre". " ¿En serio?   ¿Quieres decir que si trato de inclinarme hacia fuera voy a conseguir débil y escuálido? "Sí hombre, es por eso que vivo en el bulto perpetuo!" Conversaciones como ésta se escuchan alrededor de gimnasios de todo el mundo.  Se deriva de la noción de que cuando se intenta perder grasa o ir en un ciclo de corte se pierde una gran cantidad del tejido muscular magro que ha trabajado tan duro para construir. Si bien es cierto que durante los períodos de restricción de calorías sever su masa muscular va bastante rápido, hay maneras de mantener prácticamente todo su músculo cuando usted está tratando de conseguir magra . Aquí hay 4 cosas que puede hacer para mantener tanto tejido muscular magro como sea posible mientras se trata de conse...