Revista Fitness

Anastasia Kvitko LOS 14 MEJORES EJERCICIOS DE PESO DE CUERPO PARA UNOS GLUTEOS MÁS GRANDE ¿Buscas esculpir y fortalecer tus glúteos ? ¡Entonces has venido al lugar correcto! Con estos 15 ejercicios de peso corporal puedes crear tu propio entrenamiento a tope en casa. A continuación, le indicamos cómo hacerlo: Elige 4-6 ejercicios Haz tantos representantes como necesites para sentir que tus glúteos funcionan realmente. Para algunos ejercicios , como el empuje de cadera de una sola pierna, es posible que solo necesites 8, para otros, como la bomba de rana, es posible que debas hacer 30 Repetir para 3-5 rondas Hacer un entrenamiento a tope al menos 3 veces a la semana LISTA DE EJERCICIOS: 14 MEJORES EJERCICIOS DE GLÚTEOS PARA HACER EN CASA 1. BRIDGE Gran ejercicio de inicio – el puente no sólo trabajará sus glúteos, sino también su espalda y abdominales. Trabajar en la estabilización del núcleo y la fuerza del glúteo podría incluso ayudar a a...

6 consejos críticos para dormir para construir más músculo por la noche Contrariamente a la creencia popular, no construyes músculo en el gimnasio; el daño creado cuando el entrenamiento da la oportunidad de crecer fuera del gimnasio. Sin embargo, sin la dieta correcta, plan de suplementación , y el sueño adecuado, nuevo crecimiento muscular puede ser difícil de lograr. Comer una dieta rica en proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para desarrollar la masa muscular después de que las fibras se descomponen a través de la aniquilación en el gimnasio. También se necesitan cantidades adecuadas de energía de alimentos naturales para facilitar el crecimiento muscular . Por supuesto, ser coherente con este proceso es intrínseco a su éxito. Hay algunos factores clave que son críticos para su éxito, que incluyen: Aplastar el músculo en el gimnasio con intensidad y sobrecarga. Alimentar al cuerpo con suficientes nutrientes para apoyar la recupe...

¿SON LOS PRE-WORKOUTS REALMENTE SEGUROS DE USAR? si escuchas a alguien hablar sobre el uso de un pre-entrenamiento y nunca has usado uno antes, es comprensible por qué puedes ser un poco escéptico; incluso puede cuestionar si son seguros de usar... Pero todo lo que se habla de construir músculo , quemar grasa , aumentar la energía y convertirte en una superestrella todavía te tiene curiosidad. A medida que empiezas a ver las opciones previas al entrenamiento, probablemente notarás que la cafeína es un ingrediente común. Al menos sabes que está en café, refrescos y otras bebidas energéticas que compras. Sabes cómo reacciona tu cuerpo a la cafeína pero empieza a pensar, "¿Es más realmente mejor?" También ves una lista de otros ingredientes de los que ni siquiera has oído hablar, y es cuando empiezas a cuestionar la seguridad de estos productos . ¡APRENDE MAS SOBRE ESTOS OTROS INGREDIENTES AHORA! Cafeína ( cafeína anhidra ): Una forma más pura y...

Ha pasado de nuevo. Estás sobrecargado de trabajo, desreposo y demasiado estresado, e (inevitablemente), comiste algo, no en tu plan de nutrición y arruinó por completo tu dieta por el día. Relájate, nos pasa a todos. Incluso los dietistas más diligentes y los "más limpios" de los comensales limpios tienen deslices en ocasiones. Y estamos aquí para ayudarte a averiguar qué hacer cuando engañas con tu dieta. Pero primero, vamos a discutir... ¿Por qué estás engañando en tu dieta? Se dice que con el conocimiento viene el poder, y en este caso, el conocimiento que buscas es entender por qué engañas con tu dieta . Al comprender los factores estresantes, las situaciones y los desencadenantes que te hacen hacer trampa, estarás mejor equipado la próxima vez que surja una situación similar, y (esperemos) sabrás qué hacer para evitar que hagas trampa en tu dieta. La comida es reconfortante, y sin duda puede ayudarnos a sentirnos mejor. Sin emba...