Ganar Masa Muscular?

1 ¡Cambia los ejercicios cada sesión para confundir al músculo y crezca más!
¡Falso! No necesitas añadir constantemente nuevos movimientos y ejercicios a tu rutina para prevenir que tu cuerpo se adapte.

2) ¡Nunca comas más de 25g de proteína!
¡Falso! Tu cuerpo puede digerir y absorber lentamente toda la proteína que comas de una sentada, incluso hasta 60– 70 gramos de una sola vez.

3)Los ejercicios con tu peso, hacen más grandes los músculos.
¡Depende! Si tienes mucha fuerza como para cargar tu cuerpo y hacer dominadas, trepar cuerdas, lagartijas ¡Ok! Podrías mantener o incrementar el tamaño del músculo (no excesivamente). Pero si vas arrancando ¡está cañón! Para ganar músculo, debes usar resistencias externas pesadas, por eso la importancia de los aparatos y pesos libres (barras o mancuernas)

4. Hacer las series hasta que ya no puedas más es esencial para ganar músculo.
¡Falso! Hay ciertos sistemas de entrenamiento que obligan llegar hasta la falla técnica o falla muscular en algunas series, pero ¡no en todas! Terminarías lesionando la articulación, ligamentos o tendones.

5.No puedes ganar masa muscular si estás en déficit calórico o si no estás consumiendo las cantidades necesarias de proteína.

6.No necesitas obligatorio usar suplementos para incrementar tu masa muscular pero si es obligatorio comer suficiente para incrementar tus músculos.