Mitos Del Fitness

¿DONDE CRECE EL MÚSCULO, DESAPARECE LA GRASA?

¡Ya nos gustaría! "Sólo dispones de un único metabolismo, así que no puede quemar grasa sólo de un sitio determinado", Por tanto, la grasa desaparece por igual de todas las partes del cuerpo, y se nota más en la piel más fina, por ejemplo, en la cara.

PARA CONSEGUIR UN SIX-PACK HAZ MUCHOS ABDOMINALES

Lo siento, pero es mentira. La clave para lucir abdominales reside en el porcentaje de grasa: estos músculos se vuelven visibles sólo cuando éste es inferior al 14%. Con el entrenamiento abdominal apenas se quema grasa".

El motivo: para quemar mucha energía hay que trabajar el mayor número de músculos posible. Por eso, para lucir abdominales hay que realizar tanto entrenamiento de fuerza como de resistencia y cuidar mucho la alimentación. "Eso no significa que no se deban hacer abdominales, estos ejercicios son esenciales para mantener la postura y para casi cualquier movimiento tanto dentro como fuera del gimnasio. Además, por qué no decirlo, una pared abdominal bien desarrollada luce más".

En pocas palabras hacer 500 abdominales no te llevarán a ningún sitio.

¿ESTIRAR DESPUÉS DE ENTRENAR NO SIRVE DE NADA?

¡Todo lo contrario! "Un ligero estiramiento después del entrenamiento ayuda a aliviar la tensión muscular, mejora la movilidad a largo plazo y permite que la musculatura se regenere más rápidamente", asegura De Molina. Estira los grupos musculares grandes lentamente, y mantén la postura entre 10 y 20 segundos. Para estirar bien los pectorales, por ejemplo, colócate al lado de una pared, estira el brazo en perpendicular al cuerpo y flexiona ligeramente el codo hasta que notes cómo se estira la musculatura del pecho.

¿HACER CARDIO ES LO MEJOR PARA PERDER PESO? 

Mentira. Levantar pesas es igual de provechoso. "En un entrenamiento de cardio se queman entre 600 y 800 calorías por hora, prácticamente las mismas que en el de pesas". Procura no descansar demasiado entre las repeticiones y las series (entre 30 y 60 segundos) para evitar que el pulso se desacelere. En cualquier caso, la mejor manera de perder peso es combinar ambos tipos de entrenamiento.

¿SUDAR DEMUESTRA UN BAJO ESTADO DE FORMA? 

Al contrario. "Los deportistas bien entrenados sudan más porque cuentan con una mejor regulación térmica".

"Sudar más o menos sólo se debe a cuestiones genéticas".

¿Son necesarias las proteínas justo después del Ejercicio?

 En los gimnasios suele aparecer la persona musculosa bebiendo un batido de proteínas para recuperar las perdidas durante el ejercicios. Para obtener el mejor rendimiento se debe distribuir el consumo de proteínas a lo largo del día. Pero esta práctica no es la que se recomienda, más allá de las necesidades de cada individuo."Las células del cuerpo tienen una mayor capacidad de asimilar nutrientes post ejercicio, pero la recomendación es que se debe suplementar durante todo el día un aporte de proteínas controlado y sostenido".