¿Cómo Mejorar la Fuerza de Agarre?

 No poder levantar algo por cualquier otra razón que ser demasiado pesado es frustrante. La fuerza muscular está en el punto en cada área menos una; el agarre. El agarre es el primer contacto entre el elevador y el peso. Si el agarre es débil o no lo suficientemente fuerte, no importa cuán fuerte sea cualquier otra parte de su cuerpo, ese peso no se está moviendo.

La fuerza del apretón no es siempre una correlación a la fuerza de otros músculos según lo discutido. Uno podría tener piernas muy fuertes de hacer las sentadillas, en las cuales la barra se sienta en la parte posteriora. Otra persona podría prensa de banco mucho que muestra que tienen los hombros fuertes y tríceps, pero una vez más, el peso está sentado en las manos y la gravedad es mantener la conexión entre el elevador y el peso.

 

La fuerza del apretón es una correlación de la fuerza del músculo en las muñecas y los antebrazos, que dan a los dedos e incluso a la Palma la capacidad de cerrarse y de apretar para arriba. Estos músculos generalmente se comprometen y se activan más durante el movimiento de tracción como muerto, desplazamientos, pull-UPS, y el entrenamiento de bíceps. Si estos músculos carecen en absoluto, un desequilibrio es revelado que a cambio sofoca la capacidad del cuerpo de conseguir más fuerte e incluso más grande.

Muchas personas hoy en día recurren a correas e incluso guantes para ayudar con la comodidad y la fuerza. El problema con estos artículos es que toman una manera mucho del trabajo que los músculos en las muñecas y los antebrazos necesitan realizar para conseguir más fuerte. Sí, los barrotes pueden herir tus manos y tal, pero a su debido tiempo el cuerpo se adapta y después de un tiempo ni siquiera lo piensas dos veces. Por lo tanto, lo primero es que si tienes correas y guantes, deshacerse de ellos por un tiempo. Esto es sólo para aquellos que buscan conseguir un mejor agarre.

 

Otro buen enfoque es muerto. Muchas personas recurren a un "gancho" o agarre convencional al hacer un muerto porque les permite tirar más peso. Cambie a un agarre estricto o "pronado", donde ambas manos son iguales en que las palmas están mirando hacia usted. Usted no será capaz de tirar tanto peso más que probable, pero usted está enganchando más de esos músculos de la muñeca y del antebrazo igualmente en ambos brazos.

Y un último Consejo sería recurrir a un programa push-pull durante unas 4-8 semanas (sin guantes, por supuesto). Aquí es donde simplemente romper su semana en empujar días y tirar días. Este programa está diseñado para que usted mantenga la cuenta de movimiento pocos (tal vez 4-6 por día), establecer la cuenta alrededor de 3-4 por movimientos, y los representantes alrededor de 8-15. VAYA pesado. Puesto que usted no está haciendo muchos movimientos y sistemas, consiga usted mismo cansado levantando más pesado que de costumbre. Esto funcionará para usted, especialmente en esos días del tirón donde usted está teniendo que utilizar esos músculos de la muñeca y de los antebrazos más intensamente y constantemente.

 

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