Cómo Construir los Hombros Clásicos

En este video Robert Timms comparte 3 de sus ejercicios de hombro favoritos para construir su deltoides.

 Trate de añadir algunos de estos en sus propios entrenamientos y ver como se transforman los hombros.

 

1.Seated Lateral Raise

El primer ejercicio que nos muestra Robert es la subida lateral sentada. Al realizar estos mantengan las muñecas hacia abajo, tiren ligeramente delante del cuerpo y guíen con el delt lateral.

 Si usted está haciendo este ejercicio correctamente, usted notará que sus codos levantan levemente más arriba que su hombro y mano. Esto ayudará a enfocar la tensión en el deltoides.

 

2. Press  Arnold

El segundo ejercicio que nos demuestra es la prensa de Arnold. Ha notado que mucha gente rompe este movimiento en movimientos separados.

 Sin embargo, él prefiere realizar Arnolds usando un solo movimiento hasta el final.

 

3. Seated High Row

El ejercicio final Robert utiliza para construir un conjunto completo de deltoides objetivos de la deltoides trasera.

 El ejercicio es una variación de la hilera sentada, pero realizada con un agarre ancho y jalada hacia la cara para aislar mejor el deltoides trasero.

Fuente: M&S