El tipo de cuerpo influye en
cómo respondes a la dieta y al entrenamiento. Comprenda su tipo de cuerpo
para planificar su entrenamiento muscular y su programa de dieta.
Cuando entré por primera vez en
la escena de la construcción muscular, me sentí abrumado por la cantidad de
diferentes programas de entrenamiento, suplementos
de culturismo , dietas, artículos e información que había por
ahí. Había tantas dietas contradictorias y programas de capacitación
disponibles y no tenía idea de lo que "debería" estar
haciendo. El resultado de esto fue de aproximadamente 6 meses en el
gimnasio con pocas ganancias y casi sin motivación para entrenar nunca más.
Estaba en una pérdida completa y
estaba a punto de arrojar la toalla y rendirme. Luego, un tipo en el
gimnasio me dio una revista y me dijo que leyera el artículo sobre los tipos de
cuerpos. Así lo hice y me abrió los ojos a la razón por la cual no estaba
ganando nada en el gimnasio.
Soy un verdadero ectomorfo
(hardgainer clásico) y mi peso corporal era de 60.2kg (132.5lbs) cuando entré
por primera vez en un gimnasio. No tenía idea acerca de los tipos de
cuerpo en ese entonces. Supuse (como la mayoría de los principiantes) que
cuanto más resolviera, más grande sería. Pensando que "más era
mejor" comencé a seguir un programa diseñado para un culturista de
élite. Esto dio como resultado ganancias de aproximadamente 1,7 kg en 6
meses.
Después de leer el artículo del
tipo de cuerpo en esa revista, comencé a entender más acerca de cómo funcionaba
mi tipo de cuerpo, mi metabolismo y ganaba peso. Siendo un ectomorfo,
necesito enfocarme en la ingesta de calorías, largos períodos de descanso y un
mínimo de ejercicio cardiovascular. Fue solo entonces cuando comencé a
obtener ganancias reales y nunca miré hacia atrás.
Por lo tanto, es importante poder
identificar y comprender su tipo de cuerpo. Los diferentes tipos de cuerpo
requieren diferentes métodos de entrenamiento y planes de dieta. A
continuación se enumeran los 3 tipos de cuerpo masculino: ectomorfo, mesomorfo
y endomorfo, junto con sus características.
Ectomorfo
Un ectomorfo es un tipo flaco
típico. Ecto tiene una estructura ligera con pequeñas articulaciones y
músculo magro. Usualmente los ectomorfos tienen miembros largos y delgados
con músculos fibrosos. Los hombros tienden a ser delgados con poco ancho.
Rasgos
típicos de un ectomorfo:
- Pequeño
marco "delicado" y estructura ósea
- Classic
"hardgainer"
- Pecho
plano
- Pequeños
hombros
- Delgado
- Masa
muscular magra
- Encuentra
que es difícil ganar peso
- Metabolismo
acelerado
Los ectomorfos encuentran que es
muy difícil ganar peso. Tienen un metabolismo rápido que quema calorías
muy rápidamente. Los Ecto necesitan una gran cantidad de calorías para
ganar peso. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrándose en
grandes grupos musculares. Los suplementos son definitivamente
recomendados. Los ectomorfos deben comer antes de acostarse para prevenir
el catabolismo muscular durante la noche. En general, los ectomorfos
pueden perder grasa muy fácilmente, lo que hace que reducir el músculo magro
sea más fácil para ellos.
Mesomorfo
Un mesomorfo tiene una gran
estructura ósea, músculos grandes y un físico naturalmente atlético. Los
mesomorfos son el mejor tipo de cuerpo para el culturismo. Les resulta
bastante fácil ganar y perder peso. Son naturalmente fuertes, que es la
plataforma perfecta para construir músculo.
Rasgos típicos en un Mesomorfo:
·
Atlético
·
Cuerpo generalmente duro
·
Músculos bien definidos
·
Cuerpo con forma rectangular
·
Fuerte
·
Gana músculo fácilmente
·
Gana grasa más fácilmente que los ectomorfos
El tipo de cuerpo mesomorfo
responde mejor al entrenamiento con pesas. Las ganancias generalmente se
ven muy rápido, especialmente para los principiantes. La desventaja de los
mesomorfos es que ganan grasa más fácilmente que los ectomorfos. Esto
significa que deben vigilar su consumo de calorías. Por lo general, una
combinación de entrenamiento con pesas y cardio funciona mejor para los
mesomorfos.
Endomorfo
El tipo de cuerpo endomorfo es
sólido y generalmente suave. Los endomorfos engordan muy
fácilmente. Los Endo generalmente son de construcción más corta con brazos
y piernas gruesas. Los músculos son fuertes, especialmente las piernas
superiores. Los endomorfos encuentran que son naturalmente fuertes en
ejercicios de piernas como la sentadilla.
Rasgos típicos de un endomorfo:
·
Cuerpo suave y redondo
·
Gana músculo y grasa muy fácilmente
·
Generalmente es corto
·
"Stocky" build
·
Redondo físico
·
Encuentra que es difícil perder grasa
·
Metabolismo lento
·
Músculos no tan bien definidos
Cuando se trata de entrenar
endomorfos, es muy fácil aumentar de peso. Desafortunadamente, una gran
parte de este peso es grasa, no músculo. Para mantener el aumento de grasa
al mínimo, los endomorfos siempre deben entrenar cardio y pesas. Por lo
general, los suplementos pueden no ser necesarios siempre que la persona tenga
una ingesta alta de proteínas en su dieta.
Una
combinación de tipos de cuerpo
Estos tipos de cuerpo no están
escritos en piedra. De hecho, la mayoría de los hombres tienen una
combinación de dos tipos de cuerpo. Estas combinaciones son ectomorph /
mesomorph o mesomorph / endomorph. No es raro encontrar un mesomorfo puro
que gane peso como un endomorfo, por ejemplo.
Entonces,
¿qué tipo de cuerpo eres?
Dada la información anterior,
debería poder identificar su tipo de cuerpo. También es posible que desee
optimizar su dieta y entrenamiento para adaptarse a su tipo de cuerpo.
Un punto final que quiero
mencionar es que no importa cuál sea tu tipo de cuerpo, puedes construir un
físico grande, desgarrado y musculoso. Incluso el más delgado de los
muchachos puede crecer. Sí, es más difícil, pero si estás dispuesto a
esforzarte, puedes hacerlo. Tengo la complexión natural más delgada
posible y al momento de escribir este artículo he ganado aproximadamente 30 kg
(66 lb) de masa muscular magra.
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