¿Qué tan rápido puedes ganar músculo?

¿Qué tan rápido puedes ganar músculo?

Construir músculos requiere tiempo, esfuerzo, dedicación y disciplina. Pero, ¿cuánto tiempo toma realmente para el hombre o la mujer promedio para construir una cantidad decente de músculo? Si entrena correctamente, ¿qué tan rápido puede ganar masa muscular? ¡ Aprenda su tasa potencial de crecimiento muscular por año!

De acuerdo con un modelo popular de crecimiento muscular, presentado por Lyle McDonald de BodyRecomposition.com, las tasas promedio de ganancia muscular que los hombres pueden esperar después de un entrenamiento adecuado y la nutrición varían dependiendo de los años de experiencia de entrenamiento. En su primer año de entrenamiento y nutrición apropiados, el hombre promedio puede esperar ganar entre 20 y 25 libras de músculo, lo que equivale a aproximadamente dos libras de masa muscular por mes. Como se ilustra en la tabla 1, la tasa de ganancia muscular comienza a desplomarse.

Las hembras podrían esperar alcanzar la mitad de los valores en la tabla 1, por ejemplo, de 10 a 12,5 libras de ganancia muscular en el primer año de entrenamiento y nutrición apropiados. Una de las razones principales es que las mujeres tienden a tener mucho menos testosterona, que es, por supuesto, una importante hormona de crecimiento.

La edad no se menciona en el modelo, pero es un factor: los individuos maduros probablemente verán menos ganancia que los individuos jóvenes.

McDonald hace el punto de que un hombre que ha estado siguiendo un programa de entrenamiento deficiente durante cuatro años y por lo tanto ha ganado muy poca masa muscular todavía puede ser capaz de ganar de 20 a 25 libras de músculo en su quinto año de entrenamiento si comienza a entrenar y comer correctamente. Asimismo, una mujer que ha estado siguiendo un programa de entrenamiento deficiente durante cuatro años puede todavía ser capaz de ganar de 10 a 12,5 libras de músculo en su quinto año de entrenamiento si comienza a entrenar y comer adecuadamente.

Si los valores en la tabla se suman, sugiere que el varón medio puede esperar ganar entre 37 y 46 libras de masa del músculo magro en sus primeros cuatro años de entrenamiento y de la nutrición apropiados, después de lo cual él puede esperar ganar solamente dos a tres libras de masa del músculo en EAC h año subsiguiente de formación. La mujer promedio, por otro lado, puede esperar ganar entre 18,5 y 23 libras de masa muscular magra en sus primeros cuatro años de entrenamiento y nutrición apropiados, después de lo cual ella puede esperar ganar solamente una a dos libras de masa muscular en cada año subsecuente de entrenamiento.