Guía completa para encontrar un compañero de ejercicios

Una Guía completa para encontrar un compañero de ejercicios

Volar solo en el gimnasio puede ser una especie de arrastre, especialmente si usted está pasando por algo en su vida fuera del gimnasio. ¡ colabora y gana en serio!

Levantar solo tiene bastantes beneficios.

Al levantar solo, usted tiene control completo de la opción del programa, de la carga, de la variación del ejercicio, de la hora de salida, del etc.

El entrenamiento solo te brinda la oportunidad de perderte en el "chupar" de una sesión y enfocarte profundamente en cada movimiento y fibra muscular involucrados sin la distracción de la interacción humana.

No hay sustituto para entrar en este tipo de zona durante una sesión.

El problema es que no puedes predecir cuándo pasará. No puedes predecir cuándo va a pasar la vida.

Buena suerte tratando de encontrar esta mentalidad cuando su padre está pasando por tratamientos de cáncer o su 1 año de edad no ha estado durmiendo por la noche.

El ambiente mental perfecto para levantar es difícil de encontrar sobre una base consistente, la vida distrae, y permitimos que estas distracciones se muestren en el gimnasio en forma de falta de enfoque e intensidad.

Mientras que no hay vida de detención y sus muchas maneras de conseguirle fuera de pista en el gimnasio, un método puede ayudarle a sacar el máximo provecho de su entrenamiento sin importar su estado mental actual:

Formación con un socio sólido.

Cómo el entrenamiento con un compañero de entrenamiento es beneficioso

La teoría que ejercita la motivación, el funcionamiento, y el aumento de la adherencia con un socio de niveles iguales o superiores de la aptitud no es algo nuevo y se ha documentado bien. En un estudio publicado en los anales de la medicina del comportamiento, la motivación del ejercicio fue probada usando 3 grupos separados en las bicis del ejercicio sobre el palmo de 6 sesiones separadas.

Cada grupo fue instruido para montar en bicicleta durante el tiempo que pudieron en un determinado% de Max HR.  El grupo 1 montó solo, el 2do grupo tenía un socio, y el 3ro grupo tenía un socio en (percibido) una mejor condición.

El grupo 1 montó la bicicleta por un promedio de 10 minutos, el grupo 2 montó durante 19 minutos y el grupo 3 montó durante 21 minutos. Grupo 3 más de doble volumen de entrenamiento simplemente porque estaban tratando de mantenerse al tanto con su pareja.

Para todos los hermanos que no pueden aplicar este fenómeno a la sala de pesas, pensar en que la última vez que vio a su hijo lanzar las pesas de gimnasia 100lb 10x en un conjunto de prensa de banco de pesas. Cuando era tu set, ¿Estarías contento con 5 repeticiones? 8?

¡Claro que no!

Lo más probable es que no te detengas hasta que te desmayas o consigues esos 10 repeticiones. Ahora piense si usted fue desafiado de esta manera cada sistema para cada vez que entrena, el aumento en resultados no es discutible.

Más que para proporcionar la competición amistosa, un socio de la calidad es bueno en recogerle en los días en que usted no es el 100%. Tal vez usted tiene cero dormir la noche antes de una sesión de entrenamiento y su pareja rollos en el gimnasio fresco de 10 horas de sueño.

Al principio de esa sesión, usted puede estar arrastrando, pero eventualmente usted va a empujar más fuerte para que coincida con su intensidad.  Incluso si usted no puede llegar a su nivel, usted puede estar seguro de que va a conseguir mucho más cerca de lo que si estuviera solo-si incluso hizo que el gimnasio en primer lugar.

Lo que me lleva a la rendición de cuentas, el hecho de que usted está conociendo a un compañero levantador que está contando con usted para aparecer y llevar su casco duro para entrenar asegura que es menos probable que sople fuera de la sesión para Call of Duty y queso Puffs.

Simplemente llegar al gimnasio más a menudo y hacer aquellos días en los que no se "siente" más productivo bajo la barra puede producir resultados tangibles cuando se suman a lo largo del tiempo.

La búsqueda de un hermano en hierro

Elegir un compañero de levantamiento no es fácil. Sería genial si era tan fácil como enviar un mensaje de texto a su mejor amigo para reunirse con usted en el gimnasio y luego unos meses más tarde dirigirse al Arnold Classic con IFBB Pro tarjetas en la mano, pero no funciona de esa manera.

Usted está buscando a alguien que está a la par con usted en términos de ética de trabajo y la fuerza. Si bien no es necesario ser copias de carbono el uno del otro, si usted está muy lejos en cualquiera de estas áreas, la motivación no es la misma.

Si usted tiene 135 en la barra y su compañero de elevación tiene 400, viéndole levantar ese peso puede ser más desalentador que motivando, puede incluso hacer que usted tira en la toalla y lo llaman un día. Si los roles se invierten, el elevador más fuerte puede no seguir progresando para evitar desalentar al compañero o porque siente que realmente no necesita hacerlo.

Al final tendemos a gravitar a las personas que nos rodean, comenzando a niveles similares de fuerza es una fórmula ganadora.

Una vez que encuentras a alguien que cumple con los requisitos de fuerza y ética de trabajo, hay algunas otras características que hacen que un compañero de entrenamiento sea más efectivo:

Horarios de coincidencia: Si no puedes encontrarte, ¿cuál es el punto?

Un observador decente: Asegúrese de que saben que no agarrar la barra, mientras que todavía está en movimiento contra la gravedad, independientemente de lo lento que se mueve. Si hay un largo estancamiento Dale un golpe, si va hacia atrás, Agárralo. Es tan simple como eso.

Alguien que se preocupa: al igual que cualquier relación, tiene que haber un comportamiento recíproco. Si usted es marcado adentro durante su sistema y proporcionando las señales y los puntos apropiados cuando es necesario, ellos deben hacer iguales para usted. A alguien que le importe si se mejora o no, será más probable que preste atención a su ascensor. Un amigo o pariente debe ajustarse A la cuenta.

Un entrenador que no sobreentrena: durante un juego desafiante, una de las primeras cosas a ir es levantar la forma. Un socio que puede mirarlo y dar la señal apropiada para que vuelvas a la pista es muy valioso.  Sin embargo, un socio que asume que gritar en la parte superior de sus pulmones ayudará a motivarle a realizar mejor debe ser eliminado, rápidamente.

Objetivos semi-similares: Si bien el objetivo de tu compañero de entrenamiento no tiene que ser idéntico al tuyo, al menos debería estar en la misma caseta. Obviamente, surgirán problemas si eres un triatleta y tu pareja es un levantador. Para la mayoría de los entusiastas de la aptitud sin embargo, un objetivo semi-similar funcionará.

Si su pareja quiere ser más fuerte y quiere ser más grande, ambos verán los beneficios de mayor enfoque e intensidad independientemente del programa específico.  Comprometer y pasar tiempo en los programas de la fuerza y el estilo de la hipertrofia beneficiaría a ambas partes en el largo plazo de todos modos. Si uno de ustedes está preparando para una competición en el escenario o en la plataforma, todas las apuestas están desactivadas, encontrar a alguien más o ir solos.

Una actitud positiva: esto no puede exagerarse. Un compañero de entrenamiento de calidad debe dejar la negatividad en su casillero. Alguien que constantemente se queja de la formación (o la vida en general) no es alguien que desea en el rack en cuclillas con usted durante situaciones que son lo suficientemente estresantes.

Nada es más desmotivador que aparecer para el día de la pierna y su pareja quejándose de lo mucho que odian las piernas de entrenamiento. Ese tipo de negatividad se frota, no te involucres con él si quieres mejorar.

Envolver

Mientras que el cliché, el viejo refrán "hierro afila el hierro" no puede ser observado mejor que en el cuarto del peso.

No puedo empezar a contar cuántos repeticiones me habría perdido sin mi compañero de entrenamiento, especialmente en los movimientos compuestos cuando hay consecuencias terribles si se pierde el ascensor.

Cuando usted alcanza el fracaso en una posición en cuclillas y el bastidor del peso antes de golpear el recuento de REP prescrita, que alguien le diga que "meter su culo de nuevo allí y terminar ese maldito conjunto" y proceder a su lugar para que pueda terminar el conjunto con la parte inferior de la espalda intacta es una cosa hermosa.

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