5 Grandes Tips para la Mejor Bomba de Hombro de su vida

5 Tips para la Mejor Bomba de Hombro de su vida

Si usted quiere crecer sus hombros, va a ser extremadamente beneficioso para que usted logre una bomba durante sus entrenamientos del hombro. ¡ Pruebe estos Consejos!

Tener hombros llenos, redondos con estrías serpentea entre cada deltoides es algo que todos los culturistas se esfuerzan para.

Lograr un potente Bombeo de Hombros durante su sesión de entrenamiento es algo que muchos atletas buscan.

Habiendo experimentado con una amplia gama de principios de formación, así como enfoques no convencionales, creo que tengo la respuesta.

Esta es mi guía de 5 tips para conseguir efectivamente una bomba de hombro asesino.

Calentando

Antes de comenzar sus conjuntos de trabajo, mi recomendación es hacer dos conjuntos de ejercicios de rotación interna y dos juegos de ejercicios de rotación externa. Cada set debe hacerse por 20 repeticiones cada uno.

El propósito de estos sistemas de calentamiento es estimular el flujo sanguíneo en el tejido conectivo en el corazón de la articulación del hombro, como el manguito de los rotadores. Con mayor elasticidad y volumen sanguíneo, los hombros estarán mejor preparados para un entrenamiento intenso.

Use calor profundo

La crema de calor profundo del frotamiento en la superficie de los deltoides promoverá el flujo de sangre al área.

Después de haber calentado la articulación del hombro hacia arriba y alentar la sangre para reunirse dentro de los deltoides, el uso de calor profundo ayuda a seguir este resultado.

Un alto nivel de flujo sanguíneo en un músculo que funciona es lo que causará esa "bomba" que estamos buscando.

Carnicería de intensidad alta

Cuando se discuten las tácticas de entrenamiento con un enfoque en el aumento del flujo sanguíneo, sólo hay un enfoque: sistemas de caída de alta tempo y superconjuntos. La fusión de la intensidad que ambas estrategias de entrenamiento proporcionan nunca falla al entregar una bomba incomparable en cualquier músculo.

Los deltoides son hiper-sensibles a los conjuntos de caída y superconjuntos debido a la fisiología de este grupo muscular, ya que están compuestos principalmente de fibras musculares de contracción lenta tipo uno. Para cumplir con la meta de bombear implacablemente la sangre en los deltoides he ideado un entrenamiento especial para el hombro que personalmente me gusta usar.

Antes de comenzar, realice varios grupos de levantamientos laterales y presione para calentar completamente el deltoides y prepararlos para el trabajo demente que se avecina. No vaya a completar el fracaso con los juegos de calentamiento, pero el uso suficiente intensidad que el músculo está listo para entrenar duro.

El entrenamiento de la bomba de hombro de

 Kris Gethin  

Ejercicios	Series	Repeticiones
1a. Arnold Press	5*	10
1b. Rear Deltoid Raise	5*	10
2a. Rear Deltoid Raise**	5*	10
2c. Arnold Press	5*	10

* Realice los 5 sistemas adentro en una gota fijó la manera que disminuye el peso después de cada superconjunto *

* * Descanse solamente después de la terminación del primer sistema estupendo de la gota y descanse por 3 minutos antes de realizar el segundo sistema estupendo de la gota**

Cada conjunto es un superconjunto con ambos ejercicios que se realizan de espalda a espalda sin ningún resto. Sin embargo, para añadir un segundo nivel de intensidad, también vas a hacer Drop set. En lugar de parar después de cada Super-set y descansar, se reducirá al instante el peso y volver.

Por ejemplo, usted hace 10 repeticiones de Arnold Press, 10 repeticiones de aumentos de deltoides trasero y luego de inmediato volver a la press Arnold para el siguiente set. Obviamente como la fatiga comienza a plagar el deltoides, usted tendrá que reducir el peso con cada gota fijada.

Es importante hacer cada conjunto para completar el fallo, no deje nada en el tanque! ¡ en total, ambas secuencias proporcionan 200 de la fibra del músculo que aniquila repeticiones en la sucesión rápida que dejará los deltoides bombeados!

La razón por la que he juntado la press de Arnold con los aumentos de deltoides posteriores es porque proporcionan cada ángulo requerido para atacar con éxito las cabezas anteriores, laterales, y posteriores del hombro. Sin embargo, la forma de ejercicio es imprescindible para el éxito de este entrenamiento.

Al realizar la press Arnold, comience con los codos juntos delante de usted y las palmas hacia usted. A medida que se presiona hacia arriba, las palmas de las manos giran en una posición neutra antes de terminar mirando hacia fuera de usted con los codos abocinados hacia el exterior.

Los aumentos de deltoides posteriores son un ejercicio de aislamiento menos complejo. Sin embargo, todavía debe asegurarse de que el formulario es exacto. En una posición inclinada, empuje los brazos hacia fuera sin tensar las trampas y gire las muñecas para que las palmas de la mano hacia atrás, esto ayuda a aislar mejor la cabeza posterior.

Estiramiento del poste-entrenamiento

Una vez que los 200 reps han sido completados, realice algunos estiramiento estático para los deltoides trayendo cada brazo a través de su pecho y sosteniendo por aproximadamente 20 segundos a la vez.

Esto fomentará el flujo sanguíneo en los músculos, forzando a la fascia a ser lo más elástica posible. Al hacerlo, el transporte de nutrientes puede ocurrir a un ritmo más rápido.

Supliendo para "la bomba"

Si su ambición es lograr una bomba inolvidable de este ejercicio hombro recomiendo encarecidamente suplementar en consecuencia. 45 minutos antes del entrenamiento, tome un pre-entrenamiento de la calidad, junto con dos cucharadas de L-citrulina puro, mezclado en 16-20 onzas de agua. Las propiedades vasodilatadoras de esta combinación ayudarán a conducir la sangre hacia los deltoides tan pronto como comience a calentarse.

Durante el entrenamiento, tome un intra-entrenamiento de la calidad con otra cucharada adicional de L-citrulina puro. Para la totalidad del entrenamiento, la sangre fluirá libremente en los deltoides, estirando la fascia hasta su límite.

Tan pronto como este entrenamiento agresivo está completo, tomar una completa después de entrenamiento de la proteína de recuperación para comenzar el proceso de recuperación y hacer un breve combate de bajo impacto cardiovascular . Esto también ayudará a enviar la sangre al área que acaba de ser entrenada, que asiste en la eliminación del ácido láctico mientras que transporta los ingredientes esenciales de la recuperación como la glutamina, el HCl de la creatina y la betaína donde usted la necesita más-sus hombros.

La forma más rápida de forzar la expansión de los deltoides es forzando a la sangre a fluir hacia ellos.

Priorizar el entrenamiento que tiene un sesgo hacia la hipertrofia Sarco y el flujo sanguíneo en el día del hombro producirá resultados fabulosos.

Mi recomendación es seguir el Consejo en este artículo en su totalidad, sin omitir ninguno de los detalles, durante seis semanas.

Al hacerlo, usted experimentará una bomba de hombro como nunca antes, y testigo de una evolución de las tres cabezas deltoides para crear la mirada completa y redonda que busca.