6 Hábitos del Fitness que están Perjudicando tu Entrenamiento

6 Hábitos del Fitness que están

Perjudicando tu Entrenamiento 

 
"Usted puede estar luchando un estilo de vida sedentario trabajando, pero estos errores pueden arruinar el esfuerzo que usted pone."

Si usted se está preguntando por qué el logro de sus metas de la aptitud parece elusiva como siempre, puede no tener nada que ver con cuántos repeticiones usted está poniendo hacia fuera o su kilometraje en la cinta rodante. Su plan de entrenamiento y hábitos fuera del gimnasio son igual de importantes. Estos malos hábitos pueden arruinar su entrenamiento y afectar su salud a largo plazo. 

1.Mala forma 

Ya sea por falta de orientación adecuada, por no pedir consejo, o por ser nuevo en el gimnasio, muchas personas no se dan cuenta de la importancia de una buena forma al hacer ejercicio. Ejercitarse de manera incorrecta puede ser peligroso para sus articulaciones y músculos, e incluso minimizar el efecto de su entrenamiento. 

Asegúrese de aprender la forma correcta de un instructor certificado o experto del get-go. Los malos hábitos pueden ser difíciles de deshacerse de más tarde en el juego. 
 
2.Ejercitando en un estómago vacío 

Los expertos recomiendan alimentar su cuerpo antes de empezar a hacer ejercicio. Jay Cardiello, un experto en fitness y especialista en musculación y acondicionamiento de la AISS y NSCA, dice que el cardio en ayunas — aka haciendo cardio con el estómago vacío en la mañana — puede ser bueno y malo para su cuerpo, pero no es sustentable. En vez de eso, sugiere meterse en su glucosa antes de comenzar su entrenamiento. 

Esto se debe a que cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, el cuerpo extrae el glucógeno de los tejidos musculares una vez que se agote el glucógeno disponible. ¿Qué significa eso exactamente? Empiezas a perder músculo en vez de construirlo. Yikes. Sin mencionar que el azúcar bajo en la sangre también puede causar mareos y debilidad durante el entrenamiento, así que coma un plátano, bayas o yogur bajo en grasa 45 minutos antes de hacer ejercicio para omitir esos efectos secundarios negativos. 

3.Demasiado cardio 

Cardio puede quemar muchas calorías, pero el sobrellevarlo puede minimizar la fuerza, causar atrofia muscular, e incluso conducir a las mesetas de pérdida de grasa. Y, si usted está en un plan de dieta estricta y combinarlo con una sobredosis de cardio, puede tomar un peaje en sus músculos. Karina Baymiller, una levantador, sugiere "unos HIIT de 15 minutos o sesiones de acondicionamiento a la semana para mantener su balanceo de pérdida de grasa y la fuerza mantiene." (estas chicas Instagram le inspirará a probar levantamiento.) En lugar de sobrecompensar con cardio, céntrese en el entrenamiento de fuerza y considere afinar sus hábitos nutricionales — después de todo, una dieta saludable es la base de cualquier plan efectivo de pérdida de grasa a largo plazo. 

 
4.Hambriento o comiendo el alimento incorrecto 

Demasiadas personas piensan que saltarse las comidas puede ayudarles a perder peso, pero eso está lejos de ser cierto. Necesitas comer después de hacer ejercicio, y necesitas comer bien. De lo contrario, "su cuerpo descompone los músculos en aminoácidos para convertirse en glucosa", dice John Ivy, pH. i, presidente emérito de la Kinesiología en la Universidad de Texas, y su cuerpo esencialmente comenzará a sabotear. 

Evite comer alimentos refinados o procesados, y procure tener una buena mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. (aquí hay 6 bocadillos listos para comer después de un entrenamiento.) 

5.No Duerme lo Suficiente

El sueño adecuado permite que sus músculos se recuperen. Sin él, usted no puede ejercitar en la intensidad completa y los músculos se sienten doloridos del gimnasio de ayer sesión porque no podían repararse. Sin mencionar el sueño ayuda a mitigar el estrés, que a su vez reduce los niveles de cortisol que son responsables de equilibrar la testosterona y la producción de HGH para metabolizar la grasa.

 Todo eso es decir que usted debe apuntar para conseguir 6-8 horas de sueño, aunque ese número es personalizable para cada uno. 

 
6.Dieta proteína-deficiente 

La proteína es esencial para ayudar a su cuerpo a recuperarse del entrenamiento y ayuda a reparar los músculos doloridos. Una dieta rica en proteínas ayuda a aumentar el metabolismo de las grasas en su cuerpo, ya que quemar más calorías, mientras que la digestión y la proteína toma más tiempo para descomponerse. La ciencia lo respalda: los estudios indican que el cuerpo quema hasta el 30 por ciento de las calorías consumidas por la proteína durante el proceso de digestión, así que cargue en cada comida — incluso el desayuno.