Formar los glúteos perfectos

Crear un back-end que exige atención! Incluye un vistazo a la fisiología de los glúteos y proporciona ejercicios para ayudar a mejorar el desarrollo.

junto a un elegante y sexy, tonificada cintura, alta, apretados glúteos son el enfoque y el deseo de muchas mujeres. Quieren los duros músculos de un modelo de fitness combinadas con los derrières alrededor de una estrella del pop.  

  Las mujeres como supermodelo fitness Jamie Eason y la actriz y cantante Jennifer Lopez tienen un botín que es la envidia de muchos. Parte posterior termina como este motivan las mujeres sculpt glúteos bien formados que pueden estar orgullosos de lucir en bikini, ropa interior, que Vestido de fiesta ultra ceñido, o incluso sus pares preferidos de pantalones vaqueros apretados.

¿Dónde empezar? ¿Qué hacer? ¿Cómo uno va sobre la construcción de músculo sin que sea demasiado? ¿Cómo consiguen la forma redonda que se levantó en alto la parte de atrás de las piernas? ¿Cómo crea esa silueta de lado elegante y sexy?

Fisiología de los glúteos

Para dar forma a los perfectos glúteos, tienes que apuntar cada músculo de los glúteos. Hay tres músculos que forman los glúteos:

Maximus del glúteo - este es el mayor y más superficial de los músculos glúteos y forma la mayor parte de la nalga masa.

Medius del glúteo - en gran parte está cubierta por el maximus del glúteo.

Minimus del glúteo - este es el más pequeño y más profundo de los músculos glúteos.

Muchos músculos

 - como Iliocostalis Lumborum, del transverso espinoso y Quadratus Lumborum, Iliopsoa - también insertar en y alrededor de la pelvis y desempeñan un papel en cómo pueden aparecer los glúteos , generalmente contribuyendo a la postura a través de efectos sobre la inclinación de la pelvis, etcetera.

Para dar forma a los glúteos perfectos, tienes que apuntar a tu trasero desde muchos ángulos y hay una gran variedad de ejercicios y actividades que usted puede hacer para golpear y desarrollar cada uno de los músculos glúteos para esa perfección deseada.

Maximus del glúteo - trabajado a través de la flexión del muslo.

Medius del glúteo - trabajado a través de la aducción, rotación lateral del muslo.

Minimus del glúteo - trabajado igual el medius del glúteo.

Modos y ejercicios de entrenamiento

Se Pone en cuclillas

Si quieres muscular, no puede descuidar se pone en cuclillas. El ejercicio más grande que uno puede hacer, sentadillas naturalmente liberan más hormona de crecimiento y testosterona que cualquier otro ejercicio de resistencia. Las hormonas más anabólicas libertad significa más potencial para el crecimiento del músculo y más músculo en los glúteos, mejor se verá tu trasero.

Peso muerto

Aunque peso muerto destino específicamente los glúteos, es un ejercicio de multijoint, compuesto y por lo tanto trabaja varios músculos, incluyendo los glúteos.  

Más importante aún, el peso muerto es uno de los más importantes ejercicios que usted puede hacer para mejorar su postura. Mejora tu postura puede tener un efecto dramático en la apariencia de tu trasero.

Peso Muerto con una sola pierna

Un ejercicio unilateral, peso muerto con una sola pierna trabaja los glúteos en más aviones que hace el peso muerto, así como de agregar variedad a una sesión de entrenamiento. Trabajar los glúteos en más aviones significa que están dirigidos más músculos. Los músculos más dirigido y trabajado, mejor el desarrollo en general muscular de los glúteos y mejor el desarrollo muscular, mejor su atractivo estético.

Estocadas

Estocadas pueden realizarse múltiples maneras de golpear a cada músculo en los glúteos, así como desarrollar y formar el resto de la parte inferior del cuerpo. Estocadas estáticas son el tipo más común de hacer estocadas. Estocadas a pie son una progresión de estocadas estáticas, incorporando un nivel de funcionalidad que se puede transferir en vida diaria.

Otro plano, estocadas laterales añadir más variedad a un programa de formacióny no sólo pueden que centrarse más específicamente en ambos cuádriceps o isquiotibiales - dependiendo de la longitud de su postura -, pero también golpea los aductores.

Squats

Utilizando sólo el peso del cuerpo o con peso adicional, squats son un excelente ejercicio para desarrollar los glúteos, así como trabajar las piernas - cuádriceps más o tendones de la corva, dependiendo de cómo es alto el paso.

Escaleras

El maximus del glúteo se utiliza cuando subir escaleras y correr y por lo tanto, estas actividades son excelentes para desarrollar el músculo. Subir escaleras, ya sea a un ritmo constante o velocidad se ayuda en la consecución de la firma, alrededor de las nalgas.

Sprints

¿Has visto un velocista con un extremo cuadrado, caído? No, porque su entrenamiento es todo lo contrario. Potencia y explosividad, velocidad de los bloques, anaeróbicamente agotar el cuerpo con intervalos, trabajando las piernas y los glúteos.

Velocistas están entre los más magros en el planeta, producto de sus métodos de entrenamiento y modo, haciendo sprints la perfecta cardio para ayudar a que bajar lean para mostrar su músculo ganado duro, que forma a su extremo como usted desea.

Conclusión

Construir y dar forma a tus glúteos para que se sientan arriba de sus piernas, duro y musculoso, pero ronda suficiente que dan esa silueta perfecta a tu figura no es imposible y a través de la incorporación de algunos ejercicios diferentes en su programa de entrenamiento de , usted también puede tener el tope sexy, bien proporcionado de un modelo de fitness.

Ejercicios que desarrollan cada uno de los músculos glúteos y atacar desde todos los ángulos son los mejores utilizar, e incluir sentadillas, peso muerto, peso muerto con una sola pierna, estocadas estáticas, caminar estocadas y estocadas laterales squats. Escaleras y sprinting pueden también utilizarse como parte de un programa de cardio para moldear los glúteos en el extremo que desee.