El mundo del fitness femenino está absolutamente
abarrotado de mitos y es el momento de Reventarlos! ¡ Mira estos 6 mitos de
fitness femenino y por qué no son correctos!
El mundo de la aptitud femenina está completamente
abarrotado de mitos.
Tantos que la posibilidad de un artículo
desacreditando a todos es escaso a ninguno.
Dicho esto, he hecho mi mejor esfuerzo para reunir una
lista de tamaño decente de algunos de los principales mitos que le impiden
estar en forma.
Con toda honestidad, cuando se trata de algunos de
estos mitos de fitness, los hombres y las mujeres no piensan tanto de manera
diferente.
¡así que, sin más preámbulos, vamos a desacreditar
algunos mitos para que puedas cumplir con todas tus metas de fitness!
1. La necesidad de las mujeres de
entrenar diferentemente que hombres
Si usted es nuevo en el entrenamiento, usted
probablemente ha sido criado bajo la vieja teoría de que los hombres necesitan
levantar pesado para conseguir enorme y las mujeres necesitan levantar la luz
para conseguir "entonado".
Desafortunadamente, esto simplemente no es el caso.
En hombres y mujeres, el rango de REP para el
entrenamiento de fuerza cae entre 1-5 reps para 4-6 sets por ejercicio y el
entrenamiento de hipertrofia cae entre 6-15 reps para 3-5 sets por ejercicio.
Ambos van a construir una gran cantidad de músculo, especialmente si usted es
un levantador sin experiencia.
La buena noticia es que la diferencia hormonal entre
los hombres y las mujeres afectará a la forma en que el músculo moldea su
cuerpo.
Mientras que la testosterona llena de formación de los
hombres en estos rangos REP experimentará el crecimiento muscular resultando en
un físico voluminosos, las mujeres que se entrenan en estos rangos REP todavía
verá el crecimiento muscular, pero probablemente no verá un físico voluminosos
debido a su falta de testosterona y abundancia de estrógenos.
Sin embargo, la utilización de estos rangos de REP
apropiadamente en un programa de entrenamiento por una duración de tiempo, y
mientras que en un déficit calórico, se derramará cualquier grasa no deseada,
mientras que también la construcción de músculo para darle esa mirada
"tonificada" más deseo.
2. Hay tal cosa una comida
"buena" y "mala"
Encasillamiento su comida es una de las peores cosas
que usted puede hacer por su salud mental. 1 usted realmente no quiere ir por
el camino mental de decidir qué comida está fuera de los límites.
Se alimenta de una mentalidad a donde incluso si usted
tiene las calorías para disfrutar de la comida que te gusta, puede comer binge
porque está "prohibido" y este es su todo o nada una vez en una
oportunidad de la luna azul para disfrutar de su gusto.
Incluso si eres capaz de comer con moderación, tendrás
la culpa de comerlo, porque ya lo has considerado "sucio" e impuro.
Esto hará que las ganancias de peso hinchado temporal asociado con comer un
alimento que no está acostumbrado a parecer el fin del mundo.
En su lugar, trate de pensar en la comida por su
calidad nutricional. Utilícelo para satisfacer sus macros y micros para que
pueda alimentar sus sesiones de levantamiento de peso y cardio. Y una vez que usted ha cumplido con sus
mínimos micro requisitos (vitaminas y minerales), si usted tiene macros
(proteínas, carbohidratos y grasas) sobra, disfrutar de una delicia que te
gusta! (gracias dieta flexible!)
3. Comer una dieta baja en
carbohidratos es mejor para la pérdida de grasa
Si quieres lograr todas tus metas de fitness, tienes
que tener combustible para tus entrenamientos. Si usted está cortando los
carbohidratos, usted está eliminando instantáneamente la fuente de combustible
favorita de su cuerpo.
Los carbohidratos de alguna manera han ganado un mal
rap y ahora son culpables de causar cantidades masivas de ganancia de grasa.
También están comenzando a ser culpados por más y más reacciones alérgicas con
aparentemente todo el mundo desarrollar una alergia al gluten. Para la alegría
de todos (carbohidratos que son deliciosos!), esto no es cierto.
De hecho, los estudios incluso han demostrado que la
pérdida de peso es todavía posible, mientras que el consumo de hasta el 70% de
sus calorías de los carbohidratos. Además de eso, sólo el 1 por ciento de la
población estadounidense es alérgico al gluten y otro 6 por ciento es sensible
a ella.
El azúcar absoluta llena de cereza marrasquino en la
parte superior? La mayoría de las instituciones recomiendan que el 45-65% del
consumo total de calorías provenga de carbohidratos para aquellos que entrenan
(halterofilia y/o cardio) regularmente.
Obviamente, para llevar un estilo de vida saludable,
usted querrá obtener la mayoría de esos carbohidratos de fuentes ricas en
fibra, vitaminas y minerales como frutas, vegetales y granos enteros.
4. Las mujeres necesitan realizar
una gran cantidad de cardio para estar en forma
¿por dónde empezar con éste? En primer lugar, el
cardio es algo bueno. Mantiene su sistema cardiovascular en la forma
punta-superior, que muchos lucharán para hacer con el levantamiento de peso
solamente.
Sin embargo, este Consejo parece tan corriente y
directamente de una tienda de comestibles baratas revista de compra. Lo creas o
no, este mito se remonta a la Presidencia de Kennedy.
Kennedy hizo mucho para la aptitud física durante su
tiempo como Presidente. Él creía que éramos una nación perezosa (Oh si podía
ver en qué nos estamos convirtiendo). De
todos modos, fitness no era tan sofisticado como lo es ahora en los días de
Kennedy. Una forma de ejercicio que defendía era trotar (o correr). Así, nos
convertimos en una nación de corredores.
En estos días, algunos aprendices más nuevos (tanto
masculinos como femeninos) todavía creen que pueden conseguir el cuerpo que ven
en las revistas a través de trotar solos.
La verdad sea dicha, usted puede obtener resultados de
cardio, especialmente cuando se trata de la pérdida de grasa. Sin embargo, son
difíciles de pasar continuamente. El cuerpo disfruta de este sistema llamado
sobrecarga progresiva, donde continuamente aumentas alguna variable de tu
entrenamiento.
Personalmente, sólo puedo conseguir tan rápido y
(incluso si corro consistentemente) puede ser difícil mantener o aumentar mi
ritmo cada sesión de cardio. Ahí es donde tanto hombres como mujeres pueden
beneficiarse del entrenamiento de pesas.
Es mucho más fácil manipular las variables
involucradas en el entrenamiento de resistencia. Usted puede aumentar el peso,
los repeticiones, o cambiar el tempo en el cual usted levanta el peso. También
puede reducir la cantidad total de tiempo que pasa trabajando, para que pueda
tener más tiempo para disfrutar de su vida.
5. Las mujeres no deben tomar la
creatina
Por alguna razón, mucha gente todavía teme el
monohidrato de la creatina. Hay numerosos estudios acerca de lo beneficioso que
puede ser, pero la gente sigue adhiriéndose a los mitos.
La creatina puede ayudar a las mujeres a lograr su
goals5 de entrenamiento de resistencia. Puede ayudarle a aumentar la cantidad
de trabajo que usted es capaz de hacer en el gimnasio. Esto lleva a más
calorías quemadas, y dependiendo de cómo usted está comiendo puede conducir
indirectamente a una mayor cantidad de pérdida de grasa.
6. Las mujeres no necesitan comer
tanta proteína
Las mujeres no necesitan comer tanta proteína como los
hombres, seguro. Pero eso es sólo porque los hombres y las mujeres tienen
diferentes necesidades calóricas. Las mujeres que buscan perder grasa deben
mantener el consumo de proteínas bastante alto en relación con el consumo total
de calorías.
Tener un alto consumo proteico mientras trata de
perder grasa le ayudará a preservar el músculo magro mientras también ayuda a
mantenerlo saciado (sintiéndose lleno).
Tomar una proteína de suero en polvo después de
entrenar y/o comer una barra de proteína puede ayudarle a alcanzar sus
necesidades diarias de proteína. Beber un entrenamiento de post-proteína de
suero de leche puede ayudarle a recuperarse más rápido de su entrenamiento,
mientras que una barra de proteína es el bocado perfecto de alta proteína para
comer durante el transcurso del día.
Como una ventaja añadida, en este día y la mayoría de
las proteínas realmente sabor grande! Los sabores que se ofrecen en estos días
son muy "postres" y pueden ayudar a satisfacer su dulce diente de una
manera muy nutritiva.
¿Cuánta proteína debe comer? Todo el mundo es
diferente. Trate de encontrar un lugar dulce en algún lugar entre. 7 g-1,2 gr
por libra de peso diario.
Conclusión
No dejes que los mitos tontos te detengan de alcanzar
tus metas de fitness.
Si quieres ser Lean, las claves del éxito son
sencillas:
Tren de resistencia con un programa apropiado que
incorpora tanto cardio como halterofilia.
Coma una dieta balanceada que le cebará para sus
entrenamientos y le ayudará con sus metas.
Suplementar adecuadamente para llenar los vacíos en su
nutrición y le permitirá entrenar con el enfoque que necesita para alimentar
los resultados.
¿tienes otros mitos que te gustaría arrestar a otros
lectores? ¡ enumeralos en la sección de comentarios abajo!
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