5 Tips para la piel apretada y manga que estalla las bombas del biceps

Si usted quiere hacer crecer sus bíceps, que va a ser muy beneficioso para que usted pueda lograr una bomba durante sus entrenamientos de bíceps.

¡ Pruebe estos 5 Consejos!

Cuando se le preguntó acerca de su desarrollo de bíceps, Arnold Schwarzenegger, que poseía algunos de los mejores bíceps de la historia, describió cómo había imaginado sus bíceps "llenando" con cada Rep.

Esta analogía lo animaría a seguir bombeando los reps hasta que sus bíceps se sintieran listos para reventar.

Este enfoque hace que la sangre se estanque rápidamente en el bíceps, que expande la fascia, la vaina elástica que envuelve a los músculos.

Con el tiempo, y con un trabajo consistente, la fascia se estira, permitiendo que se desarrollen fibras musculares adicionales. la "hinchazón de la célula" describe el mecanismo por el que las cantidades crecientes de líquido Sarco en el músculo generen más masa.

Estos dos enfoques, el estiramiento de la fascia y la hipertrofia Sarco, explican por qué conseguir una bomba de bíceps más grande puede resultar en un crecimiento más rápido del brazo.

La pregunta es, ¿Cómo entrenar los bíceps para obtener la bomba buscada?
¡ Este artículo contiene las cinco herramientas más eficaces para alcanzar la mayoría de la bomba de rasgado de la piel que usted experimentará nunca!

1.Usar cables

Cuando se trata de conseguir una gran bomba de bíceps, los cables batir tanto las pesas y máquinas libres, las manos hacia abajo. Por cada pulgada del Rep, los cables ponen tensión en los bíceps, rasgando implacablemente las fibras musculares.

La sangre se precipita en el músculo más rápido en estas condiciones para ayudar a que el rendimiento de la ayuda, luchar contra la fatiga, e incluso para iniciar el proceso de recuperación. Cuando se usa una cantidad desafiante de peso, el flujo sanguíneo aumentado inducido por rizos de cable hará que la piel se sienta como si estuviera siendo estirada al máximo.

Los mejores ejercicios de cable son rizos invertidos de cable, arrastre rizos de cable, y los rizos unilaterales de cable de pie. Comenzando su rutina de bíceps con estos ejercicios sin duda tendrá su sensación de bíceps bombeado directamente del bate.

2.Cambiar el tempo

No se puede subestimar el efecto REP tempo que se está bombeando. Hacer la primera mitad del conjunto con un Tempo lento alienta el ácido láctico a construir, lo que desencadena el cuerpo para enviar sangre oxigenada en el músculo.

La segunda mitad del conjunto se puede hacer con una velocidad de REP más rápida, actuando como una "bomba", y forzando aún más sangre en los bíceps hasta que usted golpea el fracaso. Esta técnica se utiliza mejor con las gamas del REP de veinte y arriba.

3.Incorporar super Series

Tomar dos ejercicios de bíceps y hacerlos back-to-back es una manera impresionante de ser bombeado rápido. Cuando el superajuste, es inteligente para golpear el bíceps de dos ángulos únicos para lograr más daño.

Una opción incluirá rizos anchos de agarre EZ-bar, seguido por rizos martillo de mancuernas. Las muñecas están completamente rotadas externamente para el primer ejercicio y luego neutras para la siguiente. 

Otra forma de introducir variación con un superconjunto es cambiar la altura de un ejercicio. Con este enfoque, usted podría realizar rizos de cable regulares, inmediatamente seguidos por los rizos de cable de arriba. Los ejercicios de emparejamiento en un superconjunto conducen a un mayor número de repeticiones, lo que significa que el flujo sanguíneo se alcanza por un período de tiempo más largo. 

4.Termine con los sistemas de gota

Al envolver su entrenamiento del bíceps, usted quiere asegurarse que no hay absolutamente nada en el tanque, que se puede hacer eficientemente con los sistemas de la gota. Son altos en intensidad y fuerzan cantidades considerables de sangre para fluir en el bíceps, derecho al último representante usted es capaz de exprimir hacia fuera.

El conjunto perfecto de la gota del bícep sería rizos del predicador de la máquina. La máquina fuerza una forma más estricta desde una posición sentada para que los bíceps trabajen más duro. Para que los conjuntos de Drop sean más efectivos, no se desea permitir un exceso de descanso entre los conjuntos.

Por esta razón, las máquinas son una gran opción, opuestas a los ejercicios con carga de placa. Es mucho más rápido simplemente mover un alfiler, manteniendo la intensidad en sus bíceps, incluso mientras se cae el peso.

No permita que su forma se vuelva demasiado descuidada como la fatiga se pone, incluso cuando la quemadura se vuelve insoportable. La sensación que estás sintiendo sólo demuestra cuánto ácido láctico se está acumulando dentro de tus bíceps, que tiene que ser eliminado por la sangre rica en oxígeno.

Recuerde, este es el objetivo, porque más sangre en los bíceps resulta en una bomba más grande.

5. Suplementos

Los suplementos de pre-entrenamiento han forjado su camino en la vida de los asistentes al gimnasio en busca de la bomba. Es importante notar que cuando se trata de ser bombeado, algunos ingredientes son mejores que otros.

Antes de revelar qué buscar, he aquí algunos consejos básicos al seleccionar un suplemento de pre-entrenamiento. No basar su decisión en el mayor "zumbido", o el más fuerte "hormigueo", porque las altas dosis de estimulantes sintéticos baratos harán eso. El objetivo de un producto de pre-entrenamiento debe ser aumentar el rendimiento, combatir la fatiga, estimular el flujo sanguíneo, así como apoyar el enfoque mental y la recuperación.

Dos de mis ingredientes favoritos pre-entrenamiento son Carnosyn y puro L-citrulina. CarnoSyn está diseñado para aumentar los niveles de carnosina intramuscular durante el ejercicio intenso. Se han realizado extensos estudios científicos para demostrar cómo esto ayuda a mejorar el rendimiento al reducir la fatiga.

Tomar control sobre la fatiga le permitirá hacer más repeticiones, lo que resultará en que el músculo se vuelva más bombeado. Antes de hacer ejercicio, necesitará 1,6 g y un 1,6 g adicional durante el entrenamiento para seguir experimentando el beneficio. Esto le proporcionará los 3.2 g que están de acuerdo con los estudios científicos comprensivos emprendidos en CarnoSyn.

El L-citrulina puro es quizás el ingrediente más notable a la hora de conseguir una bomba notable. Proporciona 100% citrulina en cada gramo, comparado al 50% citrulina que usted conseguirá de citrulina Malate.

Después de la ingestión, citrulina se convierte en L-arginina. Esto se ha demostrado científicamente ser más eficaz en el aumento de los niveles del plasma de sangre de l-arginina que supliendo con la l-arginina sí mismo. El resultado es una mayor vasodilatación de los capilares que permite un flujo sanguíneo más rápido a los músculos de trabajo.

Al aplastar los bíceps con las puntas de entrenamiento anteriores, Pure citrulina ayudará a crear una bomba más grande de lo que nunca había sentido antes. Para el mejor efecto, tome 6-8g de citrulina puro antes de cada entrenamiento.

Resumen

Es importante entender cómo una bomba de bíceps facilita el crecimiento muscular más rápido.

La hinchazón de la célula y el estiramiento de la faja del músculo son los principios de crecimiento principales detrás de una bomba más grande. Todo lo que tienes que hacer es emplear las estrategias de entrenamiento que he proporcionado cada vez que entrenas bíceps.

No se sostenga, haga todo lo que he descrito y buscar los ingredientes pre-entrenamiento que he recomendado.

Juntos, estos pasos dejarán tus bíceps llenos de sangre y todos los demás en el gimnasio preguntándose cómo has hecho tanto progreso.