4 sacrificios que tienes que hacer para ripped

¿quieres ripped? Será mejor que esté preparado para hacer estos 4 sacrificios. Aprende lo que son y prepárate para las dificultades de ser shredded.

Juguemos un juego de Asociación de palabras.

¿Qué opinas de cuando lees:

• Bodybuilding Magazine Covers.

• Instagram Stars.

• Physique Competitors.

Su respuesta: Shredded physiques

Ahora, ¿cómo podría saber esto? Bueno tal vez porque he prestado atención en los últimos 5 años en el espacio de los medios sociales.

Los últimos años se pueden describir fácilmente como el "consiga tantos Shredded physiques delante de su cara como sea posible, consiga su mente fijada en ese ideal, y después vendale algo para conseguirle allí" era.

Esto es comercialización 101 en el año 2018. Funciona, y funciona muy bien.

Esto ha sido una bendición para la industria de la salud y el fitness y ha ayudado a revitalizar a una generación joven y puso un énfasis en estar en forma.

El problema con esto es que la gente no entiende realmente los sacrificios que usted tiene que hacer para alcanzar ese nivel de la inclinación, aka siendo "rasgado".

Déjame decirte el precio que pagas y los sacrificios que tienes que hacer para llegar a ese nivel

Entender la diferencia entre lean & ripeo

Antes de llegar demasiado lejos en este listicle tenemos que poner algo ahí fuera-hay un universo de diferencia entre ser magra y ser rasgado.

Ser Lean (~ 8-12% para hombres y 18-24% para mujeres) es un escenario completamente diferente a ser "rasgado".

Los culturistas, la revista fitness cubre, y Super lean estrellas Instagram que se "rasgan" a menudo se ejecutan en el 4-6% para la gama de hombres y 12-16% para la gama de las mujeres.

Ahora, la eliminación de los afloramientos genéticos, mantener este nivel de la inclinación durante más de unos pocos días o semanas es muy insostenible y no es algo que la persona promedio debe realmente luchar por.

La obtención de este nivel por períodos cortos es posible, pero hay sacrificios que tienes que hacer para llegar allí.

También, hay poca diferencia en términos de su calidad de vida total. Quiero decir que seamos reales, casi nadie, excepto un puñado de jueces en una competencia local, le importará si usted es 8% de grasa corporal o 5% de grasa corporal.

1.Prepárate para ser frío

Pregúntele a cualquiera que haya adelgazado hasta niveles extremos de inclinación y todos le dirán lo mismo, "estaba tan frío todo el tiempo".

Recuerdo cuando estaba haciendo dieta hasta el nivel más magro que pude conseguir (alrededor del 5%) y tengo recuerdos muy vívidos de lo frío que estaba. Yo llevaba sudaderas en el tiempo de 80 grados y tenía que tener siempre una manta a mano en mi oficina o en mi sofá. Hacía frío en pleno verano.

No era el "Oh voy a calentar en un poco" tipo de frío. Es que "tengo frío en los huesos" tipo de frío.

Hay un montón de razones para esto, pero los tres principales son:

Usted tiene menos grasa subcutánea y tiene menos "aislamiento".

Para obtener y alcanzar este nivel de inclinación que está consumiendo menos calorías.

Tienes menos grasa corporal para generar calor.

La grasa subcutánea más definitivamente actúa como una capa de aislamiento térmico. Si bien no es una forma súper eficaz de aislamiento térmico para la mayoría de las personas que contribuye a mantener la temperatura del cuerpo cuando la temperatura ambiente es inferior a 98,6 grados. Los niveles realmente bajos de grasa corporal minimizan esencialmente este aislamiento térmico.

Cuando usted consume una cantidad baja de calorías para conseguir este magro usted tiene una tarifa metabólica más baja y su temperatura total del cuerpo puede disminuir levemente. Esta pequeña disminución es notable para la mayoría de las personas.

La grasa corporal puede ser una fuente de calor corporal y tener bajos niveles de grasa corporal reduce la cantidad de calor generado por el tejido graso.

Combinados, cada uno de estos mecanismos es una razón por la que usted se siente frío todo el tiempo a niveles muy bajos de grasa corporal.

2.su sueño será probablemente horrible

Ahora bien, esto no es un fenómeno muy estudiado, pero en mi práctica de trabajar con miles y miles de personas uno de los "efectos secundarios" más reportados de la dieta es el mal sueño.

La mayoría de los estudios científicos examinan cómo el sueño pobre nos hace comer más; sin embargo, algunas evidencias apoyan los hallazgos anecdóticos en que la dieta misma reduce el sueño.

Por ejemplo, en un estudio de mujeres jóvenes, la restricción calórica empeoró el sueño junto con los niveles de tiroides y la producción de calor (¿recuerda el punto de estar frío por encima?)

Ahora bien, cuando usted considera que el sueño importante es el entrenamiento, la recuperación, la agudeza mental, el estado de ánimo, etc. los beneficios de ser super lean empiezan a ser compensados por los perjuicios de dormir.

3.abraza el Doms

¿Sabes que "OMG ni siquiera puedo sentarme en el inodoro después del día de la pierna"?

Bueno, si usted está tratando de dieta hasta niveles extremos de grasa corporal abrazar esa sensación.

Una de las anécdotas mejor documentadas es que la mayoría de la gente notó que sus niveles de dolor son más altos y que el dolor dura mucho más tiempo cuando se están dietando. Cuando usted comienza a acercarse a niveles extremos de la inclinación este efecto se amplifica grandemente.

Esto se debe en gran parte al hecho de que las materias primas (nutrientes aka) que necesita para reparar el tejido y aliviar el dolor es deficiente. Usted no tiene suficientes calorías y macronutrientes para hacer el trabajo.

Esto se convierte en un problema muy rápidamente ya que no se puede entrenar tan duro o con frecuencia. Si tardas 6-7 días en recuperarte del día de la pierna... ahí va tu entrenamiento para la próxima semana.

4. bye bye Sex-Drive

Una grancantidad de personas dieta a niveles ultra-bajos de grasa corporal porque quieren lucir bien desnuda. Eso es genial, pero si pierdes todo el interés en tu vida sexual entonces tienes tipo de derrotado el propósito.

Está bastante bien documentado en la literatura científica que la dieta, especialmente a los niveles bajos de grasa corporal, baja la testosterona y baja el sexo unidad2. Además, aparece que no sólo es el deseo para el sexo disminuido pero el funcionamiento sexual también disminuye.

Así que si usted está tratando de llegar a ser super Lean para mejorar su vida sexual,que está jugando a la derecha en un Catch 22.

También, seamos verdaderos, usted es mejor servido trabajando en su humor y personalidad.

La envoltura

Ser Lean es alcanzable y sustentable para la mayoría de las personas; ser "destrozado" a menudo requiere muchos sacrificios.

Si quieres perseguir "shredded" Prepárate para ser frío todo el tiempo y para no dormir muy bien. Esas dos cosas a menudo vienen con el territorio.

Usted también va a estar más dolorido y por períodos de tiempo más largos. Esto probablemente impactará su capacidad de entrenar y usted tendrá que disminuir tanto la frecuencia de su entrenamiento y, probablemente, la intensidad.

Por último, si usted está tratando de desmenuzar para mejorar su vida sexual, que en realidad podría estar disparando a sí mismo en el pie. Con niveles extremos de la inclinación que usted va a tener una libido más baja y un funcionamiento sexual probablemente más bajo; usted podría estar mejor trabajando en su posición y habilidades de conversación.