Que Comer Antes Y Despues De Un Entrenamiento

¿listo para sudar?
¡No tan rápido! Aquí, los mejores alimentos para comer antes y después de un entrenamiento, por lo que puede alimentar de la manera correcta. 

Antes: Pan integral tostado con plátano rebanado y canela

Cuando se trata de preparativos para el entrenamiento, los carbohidratos son su mejor amigo del gimnasio. La clave es tener una bolsa mixta de complejos y simples para que la liberación de energía durante su entrenamiento sea lenta y constante durante toda su rutina.

Pan tostado integral con frutas te da ambos tipos de carbohidratos con la bonificación de ser súper fácil de digerir. Los carbohidratos complejos mantendrán su zumbido del motor, mientras que la fruta agrega un retroceso adicional de la energía. Para aquellos que seentrenan para una carrera, los plátanos son perfectos para elevar los niveles de potasio, que caen cuando sudas mucho. Para una bonificación añadida, añada un chorrito de canela. La especia se ha ligado a estabilizar el azúcar de sangre y a mejorar la función del cerebro.

Después: Pollo asado y verduras mixtas

Su cuerpo está en modo de recuperación, por lo que necesita un plato denso de nutrientes. La proteína magra y los carbohidratos en el pollo le llenará sin sentirse excesivamente hinchado.

Agregue algunas verduras en el aceite de oliva para mantener su ticker en la forma superior de la punta.

Antes: Yogur griego y mezcla del rastro

¿Preparándote para un largo plazo? Primero come yogur. Es fácil en su estómago y cuando está emparejado con la mezcla del rastro puede darle la pequeña revolución que su cuerpo necesita. Sólo asegúrese de elegir una mezcla que es en su mayoría nueces y frutos secos a base de pequeños rellenos como sea posible. (sí, lamentablemente estamos hablando de esos pequeños bombones!) Los azúcares saludables de los frutos secos proporcionan un aumento rápido de la energía, mientras que las semillas y las nueces mantendrán los niveles de insulina a mediados del entrenamiento. Sólo recuerda, un poco va muy lejos. Las semillas y las nueces tienen un alto contenido de grasa, lo que significa que tardan más en digerirse. Demasiados y podrías empezar a sentirte perezoso y lento mientras sudas.

Después: Tortilla vegetariana con aguacate

Usted ya sabe que los huevos son una gran fuente de proteínas y ayudan a ayudar en la recuperación muscular y el crecimiento. Cambialo de la rutina habitual y haz una tortilla llena de verduras. Adorne con unas rodajas de aguacate para fibra y grasas monosaturadas (¡ el buen tipo!). Similar al aceite de oliva, los aguacates pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes solubles en grasa que sus verduras tienen como las vitaminas A, D, e y K. Estas vitaminas se almacenan con antioxidantes, el mejor impulso para su cuerpo, por dentro y por fuera.

Antes: Batidos

¿Necesita un aperitivo en la marcha en su camino al gimnasio? Quédate con un batido. No sólo son tiempo-amistoso, construyendo su propia mezcla tiene un manojo de ventajas del ejercicio. Para una fórmula infalible, use su fruta rebanada favorita, una taza de yogur griego y algo de granola para una consistencia más gruesa. Si usted está recogiendo uno, revise la etiqueta para asegurarse de que está hecha de suero de leche o proteínas de base láctea. Y no hay necesidad de ir por la borda — de 10 a 20 gramos de proteína antes de hacer ejercicio es suficiente.

Después: Salmón con camote

Aparte de las ventajas habituales de la proteína, el salmón tiene péptidos bioactivos, pequeñas moléculas de proteínas que juegan un papel en la reducción de la inflamación, ayudando a regular los niveles de insulina y le dan apoyo conjunto. El paquete de batatas en esos carbohidratos complejos, así como ayudar a restaurar los niveles de glucógeno, que se agotan después de un entrenamiento.

Antes: Avena con fruta fresco

La avena es el compañero del entrenamiento que usted nunca tiene que fastidiar para ejercitar. Se pega con usted a través de su entrenamiento gradualmente lanzando el azúcar en su circulación sanguínea. La adición de fruta a su tazón de fuente ayudará a aumentar el contenido flúido de su bocado del pre-entrenamiento, manteniéndole hidratado.

Después: Leche de chocolate

Investigaciones recientes han demostrado que la leche chocolatada es la última moda en los bocadillos después del entrenamiento, incluso sobre el agua y las bebidas deportivas. Eso es porque tiene todo lo que necesita en un vaso: carbohidratos y proteínas para la recuperación de los músculos, el contenido de agua para reemplazar los líquidos perdidos como el sudor y el calcio, sodio y azúcar-todos los ingredientes que le ayudan a recuperar más rápido, retener el agua y recobrar la energía. ¿alguien tiene leche?

Esta pequeña lista de alimentos deliciosos  alimentarán su entrenamiento y le ayudarán a recuperarse más rápido