Entrenamiento con las escaleras de casa

Te dicen "toma las escaleras, no el elevador", mil veces. Pero, ¿qué pasa si en lugar de ser sólo una manera más saludable de moverse, las escaleras se convirtió en su nueva herramienta de tonificación favorita? Este entrenamiento te va a llevar arriba y abajo un

conjunto de escaleras — en tu casa, o donde quieras — mientras agregas movimientos de esculpir entre ellos. Ya que subir un tramo de escaleras te obliga a trabajar más duro contra la gravedad, construirás fuerza y poder en tu cuerpo inferior mientras tu ritmo cardíaco se dispara.

Los mini intervalos de cardio le ayudarán a quemar calorías a una tasa más alta por más tiempo después de terminar, y los movimientos de tonificación rápida se encienden hasta los brazos, la espalda, el trasero y los muslos. Al final, usted estará sudoroso, más fuerte, y agradeciendo las escaleras para un entrenamiento libre, pero feroz! Así es como funciona: haga cada ejercicio durante 30 segundos. Realice tantos repeticiones como sea posible con buena forma.

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No importa qué tan grande sea tu escalera de vuelo; sólo ve por el tiempo. Después de la primera vez, descanse durante 2 minutos. Repita el circuito entero una vez más, y usted tendrá una fuerza de 10 minutos y entrenamiento cardiovascular en uno. Recuerde usar el pasamanos si es necesario y vigilar sus pies, para que no se tropiece.

Cardio: escalera de carrera
Tiempo: 30 segundos
Comience a hacer frente a la parte inferior de las escaleras. Correr rápidamente con cada paso. Bombea tus brazos al lado de tus lados mientras te mueves rápidamente. Camine por las escaleras con cuidado. Repetir.


Tiempo: 30 segundos
Objetivos: glúteos, piernas, núcleo

   Comience a hacer frente a la parte inferior de las escaleras. Pise el pie derecho en el siguiente paso y doble las dos rodillas a medida que baje en un pulmón, manteniendo su rodilla delantera de seguimiento sobre su zapato. Empujar con el pie derecho y utilizar yourarms para ayudarle a impulsar su pie izquierdo en el siguiente paso y bajar a otro pulmón. Continúe alternando las patas hasta llegar a la parte superior de las escaleras. Camine o trote hacia abajo como de costumbre. Repetir.

Fuerza: el caminar se lanza

Tiempo: 30 segundos
Objetivos: glúteos, piernas, núcleo

   Comience a hacer frente a la parte inferior de las escaleras. Pise el pie derecho en el siguiente paso y doble las dos rodillas a medida que baje en un pulmón, manteniendo su rodilla delantera de seguimiento sobre su zapato. Empujar con el pie derecho y utilizar yourarms para ayudarle a impulsar su pie izquierdo en el siguiente paso y bajar a otro pulmón. Continúe alternando las patas hasta llegar a la parte superior de las escaleras. Camine o trote hacia abajo como de costumbre. Repetir