Revista Fitness

¿listo para sudar? ¡No tan rápido! Aquí, los mejores alimentos para comer antes y después de un entrenamiento, por lo que puede alimentar de la manera correcta.  Antes: Pan integral tostado con plátano rebanado y canela Cuando se trata de preparativos para el entrenamiento, los carbohidratos son su mejor amigo del gimnasio. La clave es tener una bolsa mixta de complejos y simples para que la liberación de energía durante su entrenamiento sea lenta y constante durante toda su rutina. Pan tostado integral con frutas te da ambos tipos de carbohidratos con la bonificación de ser súper fácil de digerir. Los carbohidratos complejos mantendrán su zumbido del motor, mientras que la fruta agrega un retroceso adicional de la energía. Para aquellos que seentrenan para una carrera, los plátanos son perfectos para elevar los niveles de potasio, que caen cuando sudas mucho. Para una bonificación añadida, añada un chorrito de canela. La especia se ha ligado a estabilizar el

Algunas bebidas son mucho mejor para usted que otros... Entre las funciones de fin de año, las fiestas de Navidad, las reuniones familiares y el inminente año nuevo, ¡ nuestros calendarios sociales están repletos! ¿la otra cosa que se llena de mermelada? Nuestro hígado. Nuestros riñones. Nuestras barrigas. Pero no todo el alcohol es igual. Si vas a ser indulgente, tratar de seguir las decisiones que le dará algunos beneficios también (y como con cualquier cosa, mantenerlo en la moderación): 1. Burbujeante Llámalo Champagne, MCC, burbujeante... todo es lo mismo con un golpe de nutrientes. ¡ el ácido fenólico en burbujeante se ha demostrado para ayudar a mejorar memoria a largo plazo y los polifenoles pueden ayudar a reducir coágulos de sangre! MCCS también contienen mucho menos azúcar que el vino, pero si usted está buscando una alternativa de azúcar súper baja, busque las marcas que dicen Brut Zero. Le recomendamos el Brut Zero de Graham Beck. 2. Vino Tinto Nuestra go

Te dicen "toma las escaleras, no el elevador", mil veces. Pero, ¿qué pasa si en lugar de ser sólo una manera más saludable de moverse, las escaleras se convirtió en su nueva herramienta de tonificación favorita? Este entrenamiento te va a llevar arriba y abajo un conjunto de escaleras — en tu casa, o donde quieras — mientras agregas movimientos de esculpir entre ellos. Ya que subir un tramo de escaleras te obliga a trabajar más duro contra la gravedad, construirás fuerza y poder en tu cuerpo inferior mientras tu ritmo cardíaco se dispara. Los mini intervalos de cardio le ayudarán a quemar calorías a una tasa más alta por más tiempo después de terminar, y los movimientos de tonificación rápida se encienden hasta los brazos, la espalda, el trasero y los muslos. Al final, usted estará sudoroso, más fuerte, y agradeciendo las escaleras para un entrenamiento libre, pero feroz! Así es como funciona: haga cada ejercicio durante 30 segundos. Realice tantos repeticiones como sea