Cuando eso se convierte en la norma, trabajar en la
mañana puede ser la única opción si usted todavía quiere hacer tiempo para
sudar. "¡ pero despertarse temprano
es tan difícil!" se podría decir. Vale, lo es, pero escucha: la
ciencia dice que toma 66 días para formar un nuevo hábito, y eso es todo lo que
estás haciendo realmente, creando un nuevo hábito que te ayudará a vivir tu
vida de manera más productiva.
Siga estos consejos de los formadores que se hacen una
vida enseñando a los primeros ejercitadores,
y no hay manera de que usted todavía estará golpeando SNOOZE en dos meses.
(echa un vistazo a metafragmento
Extreme de la salud de los hombres si quieres un ejercicio que puede hacer bien
en su propia casa.)
- Establezca su intención
Si vas a despertar en la grieta del amanecer para
trabajar, dándote una buena razón para hacerlo podría hacer que todo se sienta
un poco más fácil, dice Bethany Meyers,
entrenador en el estudio B en la ciudad de Nueva York. "Asegúrate de que no tiene nada que ver con la apariencia física,
como, ' comí demasiado chocolate anoche, así que tengo que entrenar, ' porque
esa es una connotación negativa y tus ejercicios matutinos se sentirán como
castigo", dice.
"en
cambio, piensa en cómo te afectará a ti y a tu vida." "tal vez es '
así que puedo ir a casa justo después del trabajo y pasar más tiempo abrazando
a mi hijo ' o ' tengo una gran reunión todos los martes, y un entrenamiento
matutino me hará sentir fuerte y preparado '", añade.
Lo que decida, haga su declaración muy clara, directa
y positiva. Escríbelo y memorizalo. "cuando
su alarma se apaga por la mañana, Dígala cinco veces y ponga sus pies en el
suelo", dice Meyers. "la afirmación positiva de cómo influirá
directamente en el éxito de su día hará que sus entrenamientos matutinos
parezcan un privilegio y no una tarea".
- Planificar con antelación
Es mucho más fácil seguir adelante con algo cuando
está planeado versus sobre la marcha.
"Reserve
su ejercicio con antelación y póngalo en su calendario, al igual que lo haría
con una cita con el médico", dice Sydney Miller, un instructor en SoulCycle
y SoulAnnex en NYC. "de esa manera,
está en su calendario por escrito y usted puede empezar a pensar en él como
parte de su día." "si no te apuntas con antelación, es menos probable
que te despiertes temprano y llegues a una clase de entrenamiento de forma
espontánea".
- Elige un entrenamiento que realmente disfrutes
Esto suena obvio, pero muchas personas se olvidan de
esto cuando se trata de un entrenamiento de la mañana-¿quién quiere despertar
por algo que odian?
"si
realmente desprecias un cierto tipo de entrenamiento, no importa cuántas veces
lo hayas probado, haz algo más", dice Emma Lovewell, una instructora de
pelotón. "hay muchos tipos de clases de fitness."
Pruébalos todos hasta que encuentres algo que se pegue. "usted tiene que gustar su entrenamiento lo suficiente como para
querer levantarse temprano en la mañana para ello."
- ENCUENTRA UN BUDDY WORKOUT
La responsabilidad es clave para levantarse temprano
de la cama. "La mejor parte de mis
clases de 6 a.m. y 7 a.m. es la atmósfera y la lealtad que todos ellos tienen
en su rutina", dice CeCe Marizu, gerenta de fitness grupal de Equinox.
"Me gusta pensar en el club de
fitness como el nuevo club en el que realmente trabajas para ti mismo, ser
parte de una comunidad sólida y crecer con la gente. Encontrar un compañero de
entrenamiento puede marcar la diferencia en tu rutina. Piénselo: sabrán si se
saltea un lunes ".
- Ponga su equipo la noche anterior
Este es un pequeño esfuerzo, y hace un mundo de
diferencia. No sólo se asegurará de que tiene todo lo que necesita, pero "hacer esto te da unos minutos más de sueño que si esperas hasta la
mañana de",
dice Danielle Devine-Baum, la directora creativa de volante Sports. "Además, no hay nada peor que saltarse
un entrenamiento y ver tu triste, sin usar ropa de entrenamiento todavía te
espera."
- Crear un entorno que facilite el sueño
Obviamente, deberías ir a la cama antes si quieres
levantarte antes. Así que prepárate para el éxito: "Asegúrate de que tu cama se ve atractiva para subir, usar la
iluminación suave que ajusta los ojos a un ajuste más oscuro y no Spike su
energía, dejar de comer dos horas antes de la hora de acostarse, apague el
televisor y el teléfono por lo menos una hora antes de la cama" , y
establecer un recordatorio de 30 minutos de Cuándo ir a la cama por un total de
ocho horas de sueño ", dice Rebecca Kennedy, el fundador de A.C.C.E.S.S. Ella también recomienda
estirar antes de acostarse — no sólo usted obtendrá un sueño más reparador,
sino que es menos probable que se despierte tieso.
- Emocionarse
No hay nada como ser arrancado de la cama antes de que
el sol por una alarma estridente. En su lugar, "configure la alarma de su teléfono en cualquier canción que le
consiga bombeada y lista para ir, el tema ' Rocky ' siempre es un buen
defecto", dice Sarah Wingo, instructora de Pure barre en Brooklyn.
- Hazte físicamente levantarte
Si usted es el tipo para golpear SNOOZE en repetición,
engañar a ti mismo en físicamente salir de la cama. "Cuando configuras tu alarma, no la mantengas tan cerca que puedas
voltearse y apagarla", dice Autumn Calabrese, un entrenador de
Beachbody. "Muévete lo
suficientemente lejos como para que te levantes para apagarlo, pero lo
suficientemente cerca como para que lo oigas".
- No espere hasta el último segundo posible para salir de la cama
Sí, quieres meterte en tantos preciosos minutos de
sueño como sea posible. Pero "me gusta levantarme por lo menos 30 minutos
antes de que lo necesite", dice Lauren Duhamel, la fundadora de Legs by
Lauren y una instructora del estudio b. De esta manera no te apresuras, y
tendrás tiempo para tomar esa taza de café.
- No pierdas el tiempo
No dedique más tiempo a prepararse en las primeras
horas de la mañana, dice Kara Liotta, directora creativa de FlyBarre. "usa
esos minutos extras para dormir", dice.
- Facilidad en ella
Si usted no es un ejercitador de la mañana, no sólo
saltar en el pavo frío. "Configure
las mudanzas semanales incrementales de sus Wake-UPS", dice Joe
Holder, un entrenador y entrenador de Nike en S10 Training. "Si su tiempo típico de despertar es de 8 a.m., muévalo hasta 15
minutos, luego 30 minutos por semana hasta que llegue a su tiempo de despertar
deseado." Tampoco te vuelvas loco con tus entrenamientos iniciales. "empieza con un entrenamiento de 15
minutos en la mañana para acostumbrarte a moverte tan temprano", añade
a tiempo, dice Holder.
- Date algo para mirar adelante
Algunas personas necesitan ser recompensadas por
despertarse temprano, y eso está bien — la motivación adicional siempre ayuda. "sabiendo que tengo una buena taza de
café que viene a mi manera después del entrenamiento siempre hace que las
mañanas un poco mejor", dice Christi Marraccini, el director de
formación de Tone House. "tal vez
se trata de un bocadillo después del entrenamiento, o el uso de ropa nueva de
entrenamiento." "entrar en la rutina es la parte más difícil, pero
permitirte algo que te ponga una sonrisa en la cara ayuda."
- Ser realista
Si usted no es una persona de la mañana, usted no va a
convertirse en uno mágicamente durante la noche. "es un cambio consciente a tu estilo de vida que estás eligiendo
hacer", dice Danielle Ortega, instructora de FlyBarre. "será difícil al principio, pero una
vez que se convierta en una rutina, se convertirá en su nueva norma."
Confíe en mí cuando digo que se siente increíble para conseguir su
entrenamiento hecho temprano en la mañana. "cuando todos los demás se
están despertando, te sientes como un campeón y tienes el resto del día para
ser productivo y lograr tus metas."
- Utilizar los medios sociales
Todos esos #fitstagrams
son realmente otra forma de ser responsables. "soy un firme creyente de que el mundo está observando, así que
Úselo a su favor", dice Vinnie Miliano, un entrenador de Mile High Run
Club. Y recuerda cómo te sentiste cuando no golpeaste el entrenamiento de la
madrugada. "siempre tengo un gran
caso de Fomo cuando todavía estoy acostada en la cama desplazando a través de
mis amigos sociales y ver que ya han aplastado un entrenamiento", dice
Miliano.
- Hacerlo de nuevo al día siguiente
Este es el paso más importante. "la única manera
de crear buenos hábitos es crear buenos hábitos", dice Lauren Porat,
propietaria de YogaSpark. "no hay
ninguna bala de plata." "con el tiempo, tu cuerpo anhelará ese
entrenamiento de a.m. y estarás agradecida de haber invertido en ti mismo de
esta manera."
15 increibles consejos que harán que tu entrenamiento matutino sea mucho más fácil
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