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4 Errores comunes que Debemos Evitar
¿no logras progresar con tu delt entrenamiento? Evitar
estos cuatro errores comunes y pronto se puede ver las rocas donde una vez
había meras piedras.
Sus hombros juegan un papel muy importante en casi
todas las partes de su entrenamiento. Usted usa sus hombros para presionar,
para tirar, y para remar-incluso en algunos ejercicios de cuerpo inferior, como
sentadillas (la barra se sienta en sus hombros, después de todo). Así que
quieres tus hombros grandes, fuertes y libres de lesiones.
Si eres nuevo en el juego de hierro, es demasiado
fácil para recoger malos hábitos en el gimnasio. Aquí hay cuatro errores
comunes que se pueden ver compañeros levantadores haciendo en el día del
hombro. Evite hacerlos y usted
puede maximizar su potencial.
1.Tratando de ir instantáneamente de cero a 150
(libras)
Sí, un calentamiento adecuado puede tomar unos minutos
de su tiempo de gimnasia, pero es tiempo bien gastado. Un cuerpo caliente hace
un mejor trabajo de transporte de la sangre a los músculos, la preparación de
las articulaciones del hombro y los manguitos rotadores para la resistencia,
así como la mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento. También
refuerza la conexión de mente a músculo que le ayuda a sentir realmente cada
REP a medida que lo realiza.
Antes de comenzar su siguiente rutina de hombro, saque
algunos juegos rápidos de rotaciones externas e internas. A continuación, haga
estiramientos de hombros como círculos de brazos, círculos de codos y tirantes
de muñeca lateral. A continuación, realice un conjunto de calentamiento de cada
ejercicio en su programa. No debería tomar más de cinco minutos, y estará
completamente preparado para delt demolición.
2. Sacrificar la técnica de la libra
Dos chicos están ubicados en frente de un estante de
pesas haciendo aumentos laterales. Un tipo está usando 25 con forma estricta.
El otro está usando los años 50 pero balanceando las pesas y dejándolos caer.
¿quién se beneficia más de sus esfuerzos? Si usted dijo que el segundo tipo,
ahora sabemos por qué usted está preguntando sobre la falta de desarrollo de
los hombros.
Una regla básica de levantamiento es que usted debería
ser capaz de controlar el peso, no al revés. Utilice su conexión de mente a
músculo para aislar el área del hombro que está entrenando lo mejor que pueda.
Usted tiene que ir más ligero para mantener su forma y enfoque, pero esa es la
forma inteligente de mejorar el desarrollo de su hombro y la fuerza.
Créeme, sé lo bien que se siente al pasear hasta el
extremo pesado de la rejilla de pesas y agarrar un par grande. Y sí, tirar otro
par de platos en un bar puede hacer que te sientas como un conquistador de
hierro. Pero, a medida que el número de libras sube, así que las probabilidades
de salir herido. Para obtener beneficios sostenibles a largo plazo, céntrese en
dominar el peso con el que está trabajando antes de agregar más.
3. Hacer prensas, prensas — nada más que Prensas
Los ascensores más populares para entrenar el pecho y
los hombros son todas las prensas, ya sea con una barra, pesas, máquinas, el
Herrero, o lo que sea.
Pero hay otras maneras de entrenar a deltoides que no
impliquen elevar el peso sobre su cabeza. El frente de la barra levanta, por
ejemplo, es una manera asombrosa de aislar su deltoides delantero. Si se hacen
correctamente, también toman menos de un peaje en su hombro, codo, y las
articulaciones de la muñeca que el presionar de arriba.
4. Quedarse atascado
en una rutina
Hacer algunas rutinas del hombro puede parecer como
siguiendo el mismo camino usado que muchos otros levantadores: usted tiene sus
prensas de la pesa de gimnasia, sus subidas laterales, sus subidas dobladas, y
sus encogimientos de hombros para golpear las trampas. Estos movimientos son
populares porque ayudan a mucha gente a mejorar sus hombros, pero tal vez es el
momento de tomar su juego delt a un nivel completamente nuevo.
Esta semana, comience con deltoides lateral en vez de
deltoides delantero. Haga las filas verticales con los cables para ver si usted
puede apuntar su deltoides posterior mejor. Use Kettlebells o placas de peso en
lugar de pesas. En Resumen, encontrar maneras de desafiarse fuera de los
ascensores básicos.
Utilice estos cuatro consejos para evitar algunos de
los errores más comunes de gimnasio. Sí, la gente podría mirarte y preguntarse
por qué estás trabajando tus hombros de esa manera, pero cuando te ven crecer
semana a semana, pueden empezar a hacerlo así también.
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