La creatina
es ya el suplemento más ampliamente estudiado (y elogiado) en el mercado, y por
una buena razón. La sociedad internacional de nutrición deportiva acaba de
anunciar que puede aumentar el rendimiento de HIIT en un 10-20 por ciento.
¡
Averigüe qué más puede hacer por usted!
Un nuevo
informe de la sociedad internacional de nutrición deportiva (ISSN) lo dice
todo: "las legislaturas gubernamentales y las organizaciones deportivas
que restringen y/o desalentan el uso de la creatina pueden estar poniendo a los
atletas en mayor riesgo". 1]
Es un
respaldo muy fuerte para que una organización científica haga un suplemento
dietético. Pero basándose en la exhaustiva mirada del informe a los años de
estudios de rendimiento, la creatina merece cada gramo de alabanza que recibe,
y luego algunas.
La creatina
ayuda al cuerpo humano a mantener su suministro de trifosfato de adenosina
(ATP), que es la principal fuente de energía del cuerpo. Con la fuente
fácilmente disponible del ATP hecho posible por la creatina, el cuerpo humano
puede desempeñar en niveles perceptiblemente más altos de intensidad.
El informe
del ISSN explica que el cuerpo necesita llenar 1-3 gramos de creatina por día.
Usted puede obtener 1-2 gramos por comer carne roja y mariscos, que naturalmente
contienen esa cantidad por libra, sin embargo, a ese ritmo, usted tendría que
comer más de una libra al día para mantener las tiendas de creatina de su
músculo. Incorpore la suplementación de la creatina, que hace mucho más fácil y
más conveniente alcanzar ese umbral diario.
El informe
señala que los vegetarianos tienen generalmente almacenes más bajos de la
creatina en su cuerpo, y pueden beneficiar particularmente de agregar la
suplementación de la creatina a su programa alimenticio diario.
Los beneficios
de la creatina
Por el
informe del ISSN, la creatina puede aumentar funcionamiento de alta intensidad
del ejercicio, ayudar a prevenir o a reducir la severidad de lesión, los
atletas de la ayuda toleran cargas de entrenamiento más pesadas, y reducen la
ocurrencia de obstaculizar, de tirantez del músculo, de tensiones del músculo,
y de tirones. Puede también reducir malestar gastrointestinal y mejorar la
capacidad del cuerpo de retener el agua en ambientes calientes, húmedos.
El informe
señala a un cuerpo grande de evidencia científica que demuestra que la
suplementación de la creatina permite a atletas aumentar el funcionamiento del
ejercicio de alta intensidad y repetidor por el 10-20 por ciento. Éstos incluyen
densidad creciente del hueso, metabolismo mejorado de la glucosa y
funcionamiento del cerebro, y tensión oxidativa reducida.
La cantidad
apropiada a tomar
El informe
del ISSN indica que las personas que consumen cerca de 3 gramos de suplementos
de creatina diariamente pueden ver beneficios significativos para la salud. Si
usted hace un entrenamiento intenso — y especialmente si usted es grande de
marco — es posible que quiera tomar 5-10 gramos por día.
Si desea
aumentar rápidamente la cantidad de creatina en su almacén de músculos, ISSN
recomienda una fase de carga de 5 gramos de monohidrato de creatina cuatro
veces al día durante 5-7 días, seguida de una fase de mantenimiento de 3 gramos
por día.
¿Hay algún
inconveniente?
Algunas
personas asocian tomar creatina con daño hepático, sin embargo, numerosos
estudios citados por los autores del informe concluyen que tomar hasta 0,8
gramos de creatina por kilogramo de peso corporal por día durante cinco años —
lo que es más de 50 gramos por día — "no plantea riesgos de salud adversos
y puede proporcionar varios beneficios para la salud y el rendimiento".
La creatina
ayuda al cuerpo a retener el agua, lo que ayuda a mantener la hidratación, pero
también puede causar aumento de peso. Como con la mayoría de los suplementos de
la nutrición, la creatina funciona bien si usted permanece activo. ¡ no esperes
a sentarse en el sofá todo el día y cosechar los muchos beneficios esbozados
arriba
Comentarios
Publicar un comentario