Entrenar duro en el gimnasio puede llevar a músculos
más grandes, más fuertes, pero también puede dejar que se siente destrozado. ¡
con la suplementación adecuada, usted puede minimizar el dolor, avanzar a su siguiente
entrenamiento, y tal vez incluso quemar un poco de grasa extra.
Todos conocemos el dolor que viene después del primer
día de la pierna en semanas, o después de una extenuante sesión de
entrenamiento en intervalos de alta intensidad. La nutrición adecuada, el sueño
y un plan de entrenamiento bien diseñado pueden ayudarle a enfrentar el temido
dolor muscular de inicio tardío (Doms).
¡ Aquí están algunos suplementos para ayudarle a
manejar el Doms y para machacar constantemente sus entrenamientos! Cuanto más
rápido puedas recuperar, más pronto podrás volver a tu rutina
Aminoácidos
ramificados de cadena (BCAAs)
Hay una razón por la que los BCAA están en
prácticamente todos los post-workout: ¡
funcionan! Los aminoácidos leucina, isoleucina y valina son importantes para la
construcción de músculos y la reducción de la degradación muscular.
El propósito de las sesiones de entrenamiento duro es
gravar sus fibras musculares para que puedan volver a crecer más y más fuerte.
Este proceso puede causar estragos en las proteínas que componen sus fibras
musculares y dar vuelta incluso a las actividades más simples, como salir de la
cama, en las luchas mortales.
Los BCAA sirven como un agente eficaz de recuperación,
ayudando a reducir el dolor muscular después del ejercicio y el tiempo de
recuperación necesario entre los entrenamientos. [1,2] un tamaño de porción de
5 gramos es una dosis bastante universal de BCAAs, y puede tomarse antes,
dentro o después del entrenamiento — o en cualquier momento durante el día.
Busque los BCAA en una proporción de 2:1:1 (leucina: isoleucina: valina).
Aceite
de pescado
El aceite de pescado es uno de los suplementos más
versátiles del mercado. Desde apoyar un corazón saludable a ayudar con la
gestión del peso, el aceite de pescado es una manera inteligente de ayudar a
mejorar su salud en general. Y cuando se trata de ejercitar la recuperación,
este suplemento no te decepcionará.
La EPA y el DHA, dos ácidos grasos esenciales que se
encuentran en el aceite de pescado, tienen propiedades anti inflamatorias que
ayudan a reducir el dolor muscular después del ejercicio. En estudios que usan
suplementos de aceite de pescado, la gente ha reportado menos dolor, menos
hinchazón muscular y un mayor rango de movimiento para aquellos que toman
aceite de pescado en lugar de un placebo. [3, 4] estas mejoras son más
probables debido a la capacidad del aceite de pescado de consolidar las
membranas celulares mientras que reducen el estrés oxidativo que acompaña el
ejercicio intensivo.
La Asociación Americana del corazón recomienda 1 gramo
por día de aceite de pescado para apoyar la salud cardiovascular. Si usted está
buscando ayuda para la gestión de Doms, pruebe una dosis de 2 gramos (EPA
combinada y DHA) por día.
L-carnitina
l-tartrato
Más comúnmente reconocida como un agente quemador de
grasas, la L-carnitina está emergiendo como un suplemento importante para la
recuperación del ejercicio. Al disminuir la acumulación de amoníaco y aumentar
el flujo sanguíneo durante y después del ejercicio, la L-carnitina puede ayudar
a optimizar el proceso de reparación de tejidos después del entrenamiento.
En un estudio, los hombres entrenados en la
resistencia que recibieron 2 gramos de L-carnitina por día durante 3 semanas
mostraron significativamente menos acumulación de marcadores de estrés después
del ejercicio, menos daño tisular y menos dolor muscular después de ejercicios
de sentadilla de intensidad moderada.
Un estudio de seguimiento confirmó estos hallazgos,
mostrando que hombres y mujeres de mediana edad que suplementaron con L-carnitina experimentaron significativamente menos daño muscular y dolor
después de un protocolo de alto REP sentadilla.
¿Qué podría ser mejor que un suplemento con propiedades
que queman grasa y la capacidad de reducir el dolor?
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