Cómo Sacarle el Máximo Provecho de su Multivitamínico

Cómo sacar el máximo provecho de su multivitamínico

La gente activa pide más de sus cuerpos. Usted puede obtener la mayor parte de la nutrición que necesita a través de una dieta inteligente. Pero para el resto, una multivitamina puede ser uno de los suplementos más importantes en su pila.

Si usted es un levantador, un atleta, o alguien con un trabajo activo, es probable que necesite más nutrientes que su promedio de la patata del sofá. Y no, no estoy hablando sólo de los macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas. Usted puede obtener la mayoría si no todas sus necesidades diarias de aquellos a través de una buena dieta. Donde usted puede ser que no esté recibiendo bastante está en el Reino de micronutrientes que usted necesita. Ahí es donde entran las multivitaminas.

Una buena multivitamina generalmente contiene una amplia gama de micronutrientes, incluyendo vitaminas B, vitaminas C, a, D, e y K, y minerales como potasio, yodo, calcio, magnesio y hierro. Incluso si usted es absolutamente meticuloso sobre la preparación de la comida, usted todavía puede necesitar alguna ayuda que alcanza sus necesidades del micronutriente en estas categorías.

Así es como una multivitamina podría ayudar, y cómo sacar el máximo provecho de la que toma.

Más actividad significa más demanda de micronutrientes

El ejercicio riguroso es bueno para usted, pero también exige más de su cuerpo. Cuando usted es activo, su cuerpo necesita los micronutrientes para el balance flúido, mantener un metabolismo sano, y construir y reparar el músculo. El acto de sudar solamente puede agotar sus almacenes de los alimentos esenciales, incluyendo el calcio, el potasio, el sodio, el cinc, y el magnesio. [1] los niveles bajos de estos minerales pueden conducir a los calambres, fatiga, vértigos, y la presión arterial baja. También puede afectar negativamente su rendimiento atlético bastante rápidamente.

Nutrientes como vitaminas B, cobre y hierro ayudan a su cuerpo a mantener el nivel de metabolismo que su cuerpo requiere para apoyar el ejercicio intensivo. [2] y cuando usted aumenta la frecuencia o el volumen de su ejercicio, usted está aumentando las necesidades de su cuerpo para estos micronutrientes.

¿Su plan de comidas le da los micronutrientes que necesita?


Con suerte, si eres una persona activa, estás prestando atención a tu dieta. Usted está comiendo una gran variedad y un gran volumen de hojas verdes, un montón de frutas diferentes, y un montón de otras verduras. Estás consumiendo suficiente proteína y sólo el nivel correcto de carbohidratos y grasas. Pero si no estás (o tal vez no estás seguro), hay una buena probabilidad de que te estés perdiendo algunas vitaminas o minerales cruciales.

¿Si usted siempre está comiendo exactamente los mismos alimentos (pollo y brócoli, cualquiera?), usted siempre está obteniendo los mismos nutrientes, y posiblemente se pierda en los demás. Una multivitamina puede ser justo lo que usted necesita para mantener su cuerpo en equilibrio.

Eso no quiere decir que usted puede componer para una dieta pobre o limitada con sólo tomar un multi. ¡ una vitamina no es comida! La base de la vida de cualquier persona activa necesita ser un programa de comida bien balanceado.

La dieta puede reducir su consumo de micronutrientes


Y luego hay dieta. Si, como parte de la pérdida de peso o preparación del concurso, usted comienza a reducir su consumo de alimentos, también puede estar reduciendo su consumo de nutrientes. La carencia del cinc, del hierro, y de las vitaminas específicas puede llevar a la fatiga, a la concentración del apuro, y a la susceptibilidad más alta a la enfermedad.

No importa por qué usted está limitando calorías, depende de usted para asegurarse de que su dieta no deja brechas importantes en su nutrición. Si no come proteína animal, es posible que desee tomar un multivitamínico con la RDA (asignación diaria recomendada) de vitamina B-12, zinc y hierro. 3]

Si está en una dieta libre de lactosa, busque multivitaminas con calcio, fósforo, vitamina D y potasio.

Encuentra el multi adecuado para ti

Si usted está pensando en tomar una multivitamina, hay algunas pautas a considerar. Usted puede hablar con amigos bien informados, nutricionistas, o con un farmacéutico para obtener una recomendación. Usted puede simplemente elegir un multivitamínico de la plataforma y ver cómo funciona. O usted podría trabajar con un profesional médico para ayudarle a identificar exactamente qué vitaminas y minerales usted puede carecer.


Hoy en día las multivitaminas vienen en todas las formas y tamaños. Por ejemplo, los Multis prenatales contienen más folato para satisfacer las necesidades específicas del embarazo. Algunos Multis diseñados sólo para las mujeres contienen hierro y calcio extra. Para obtener el máximo beneficio, encuentre una multivitamina que se adapte a sus necesidades individuales. Lea la etiqueta para evitar posibles alérgenos, sensibilidades o restricciones.

En la mayoría de los casos, usted sólo necesita tomar su multivitamínico una vez al día. Trate de emparejarlo con una comida que contenga grasa para maximizar la capacidad de absorción.

Usted puede conseguir demasiado de una buena cosa

Si usted toma un multivitamínico soluble en agua, su cuerpo no almacena exceso de nutrientes y puede expulsarlos a pesar de su orina. Aún así, el consumo excesivo continuo puede llevar a problemas de nervios, cálculos renales y más.

Su cuerpo almacena vitaminas liposolubles, incluyendo las vitaminas A, K y e. cantidades excesivas de estas vitaminas — y de hierro, sodio y calcio — pueden acumularse a niveles tóxicos y causar estragos en su cuerpo, particularmente en su hígado.

Al asegurarse de que la multivitamina contiene micronutrientes en o cerca de 100 por ciento de la RDA, usted puede evitar problemas infrecuentes causados por el consumo excesivo de nutrientes y la toxicidad.

Si le preocupa la posible toxicidad, hable con un médico o profesional médico para asegurarse de tomar la cantidad correcta de la multivitamina correcta.

Si usted es una persona activa, su cuerpo le agradecerá por cuidar de sus necesidades de micronutrientes. 

Sólo asegúrate de hacerlo con seguridad.