3 Razones por las que su dieta no funciona

sigues intentando hacer dieta, pero sin éxito, las razones pueden ser más sencillas de lo que piensas.

Nada es más frustrante que romperse el trasero en el gimnasio y hacer opciones de comida más saludable, pero aún así no perder peso.

Hay dos categorías generales de personas en esta situación: la gente que simplemente no puede  perder peso, y la gente que puede perder peso por un tiempo, pero ganar todo de nuevo, y luego algunos. Cualquier categoría en la que estés, tienes fe: hay una solución.

Usted puede pensar que hay algún problema hormonal complicado que le impide perder peso, pero el 99 por ciento del tiempo, es una de las razones a continuación.

Tenga en cuenta que cualquier enfoque que tome a perder peso, usted tiene que combinarlo con un ejercicio consistente y vigoroso. ¡ Haga ambos, y sus posibilidades de alcanzar su meta del peso-loss aumentan astronómico!

1. USTED NO SE PEGA A SU DIETA EL TIEMPO SUFICIENTE

Intenta "dieta X" durante unas semanas, y al principio, pierdes un par de kilos. Pero la próxima semana, no pierdes ni una onza, incluso después de todos los sacrificios que has hecho. Así que usted decide que la dieta X no es adecuado para usted y pasar a otro plan. Y así sucesivamente. Todo el tiempo, su peso se mantiene más o menos igual.

Es hora de un chequeo de realidad. El problema no son los planes de dieta que usted está eligiendo. ¡Eres tú! Esto puede sonar duro, pero el hecho es que no hay una dieta mágica por ahí que pueda repentinamente hacer que todo el peso se derrita y se mantenga fuera. La pérdida de grasa puede ser un proceso lento, a veces doloroso. Usted tiene que comprometerse con algo por más de unas pocas semanas si desea resultados duraderos. Después de todo, no ganaste todo el peso de la noche a la mañana, así que no esperes perderlo durante la noche.

Solución: su desafío es elegir un plan que parezca realista para su estilo de vida y atenerse a él. Es así de simple. Deje de cuestionar si hay un programa mejor por ahí, y se compromete a la tarea que se está haciendo. La consistencia es clave cuando se trata de lograr la pérdida de peso. Puede que esta no sea la respuesta sexy que esperabas, pero es la verdad.

2. NO CONSUMA SUFICIENTES CALORIAS

La siguiente razón para una dieta sin éxito es un poco contra-intuitiva. Muchas personas suponen que si no están perdiendo peso, es porque están comiendo mucho. Así que comen menos. Y aunque este puede ser el curso correcto en algunos casos, reducir drásticamente sus calorías no funciona a largo plazo.

Cuando corta sus calorías, usted puede comenzar a perder el músculo así como la grasa. También puede poner su cuerpo en modo de supervivencia, ajustándose a menos calorías al ralentizar su metabolismo.

Tome esto en cuenta, en lugar de morirse de hambre, comience por mantener un diario de alimentos detallado y preciso por un mínimo de 1-2 semanas. Una imagen clara de lo que comes todos los días saldrá. Luego, haga pequeños ajustes a sus opciones de alimentos para que comience a perder peso, pero sin perder músculo. Comience por no perder más de 0,5-1.0 por ciento de su peso corporal actual por semana para maximizar la retención muscular. Si usted pesa 130 libras, intente perder 0.6-1.3 libras por semana. Si pesas 160 libras, dispara por 0,8 a 1,6 libras.

3. HAS ESTADO HACIENDO DIETA DURANTE DEMASIADO TIEMPO

 probablemente se ha estado concentrando en la pérdida de grasa por mucho tiempo. La mayoría de las personas que no tienen éxito en su pérdida de peso tienden a la dieta durante todo el año. Típicamente, pasan por períodos en los que están "siendo buenos" y obteniendo resultados, pero finalmente se caen del vagón-duro.

Muchas personas suponen que si no están perdiendo peso, es porque están comiendo mucho. Así que comen menos.

Este ciclo de cumplimiento/pérdida de peso y no cumplimiento/aumento de peso se convierte en un patrón que puede ser difícil de romper. Eso se debe a que su cuerpo tiene un "punto de ajuste" natural, un cierto peso corporal o nivel de grasa corporal que luchará por mantener.

Cuando usted no recibe todas las calorías que necesita durante largos períodos de tiempo, su cuerpo se regula al bajar su metabolismo, es  igual que un termostato si su casa se calienta demasiado. Es un sistema regulado diseñado para mantener su metabolismo en línea con su ingesta calórica diaria.

Solución: ¡ Dale un respiro a tu cuerpo! Si usted ha estado constantemente dieta por más de tres meses, o si usted está pasando demasiado tiempo fantaseando sobre la pastelería en la calle, tomar un descanso de la dieta. Por extraño que parezca, poner fin a una dieta a veces puede hacer que sea más fácil perder peso. Comer normalmente por un tiempo puede ayudar a que sus antojos se contengan. Y eso puede hacer que sea más fácil para usted elegir alimentos más sanos, se dan los tamaños más razonables de la porción, y pierden el peso.