Batidos para hacer músculo: antes, durante y despues del entrenamiento

Cuando se trata de ganar masa muscular, el cuerpo debe estar bajo la tutela de tres aspectos fundamentales que dan paso al crecimiento de las fibras musculares de calidad. Estos, conocidos como los tres pilares de la musculación se componen por el levantamiento de pesas, la alimentación y el descanso.

Cada uno de ello es vital para asegurar los resultados más óptimos, sin embargo, hay que tener en cuenta que de entre todos, el más importante es la alimentación, que influye en aproximadamente el 70% de los resultados totales obtenidos, por lo que incluso si se entrena hasta 3 horas al día, cinco veces a la semana, los resultados no alcanzarán su máximo esplendor si no se alimenta de la forma adecuada. La alimentación adecuada para una persona que busca la hipetrofia, debe ser hipercalórica, es decir, excederse en el número de calorías que el cuerpo requiere normalmente para ganar ese peso. No obstante, hay que tener en cuenta que dicho aumento de peso debe tratarse exclusivamente de la masa muscular y bajo ninguna circunstancia debe estar acompañado de la acumulación de grasa, así que para esto es necesario realizar algunas estrategias en los que influyen la cantidad de macronutrientes ingeridos en cada comida, dando prioridad a los carbohidratos y sobre todo, las proteínas, pero sin olvidarse del consumo moderado de grasas saludables.

Batido para el pre-entrenamiento

• Un servicio de proteína de suero de leche
• 3 gramos de creatina
• 10 gramos de aminoácidos ramificados
• 5 gramos de glutamina
• 30 a 40 gramos de alimentos ricos en carbohidratos de absorción lenta como la avena
• 250 ml de agua

Mezcla todo en el vaso con agua, ayudándote de la licuadora.

Es importante ingerir entre 45 y 60 minutos antes de iniciar el entrenamiento.

Batido para durante el entrenamiento

• 15 gramos de aminoácidos esenciales
• 3 gramos de creatina
• 10 gramos de aminoácidos ramificados
• 5 gramos de glutamina
• 30 gramos de carbohidratos de absorción rápida
• 250 ml de  agua

Recomendado para atletas de máximo rendimiento

Batido post-entrenamiento

• 1 servicios de proteína de suero de leche, entre 25 y 30 gramos, cada uno.
• 1 servicio de proteína de caseína. entre 15 y 25 gramos.
• 3 a 5 gramos de creatina
• 10 gramos de aminoácidos ramificados
• 5 gramos de glutamina
• 400 ml de agua

Entre 75 y 100 gramos de carbohidratos de absorción rápida, se recomienda tomarlo antes de 30 minutos despues de concluido el ejercicio.