Las sentadillas o squats son ejercicios básicos en cualquier modalidad de entrenamientos. Por tal razón, hoy te mostramos los diferentes tipos de squats o sentadillas que suelen realizarse.
1. Air Squat
Es la mas básica de todas recomendada para principiantes porque se realiza sin carga, con brazos extendidos.
Iniciaremos de pie, con los mismos separados del ancho de los hombros y con las puntas mirando hacia adelante. Extenderemos brazos hacia el frente, separados del ancho de los hombros e iniciaremos el ejercicio.
Descenderemos el torso mediante la flexión de las caderas hasta que las mismas se ubiquen a la altura de la rodillas. Las rodillas se flexionan de manera que queden alineadas con las puntas de los pies y en todo momento conservaremos el torso erguido y la vista al frente sin modificar la curvatura lumbar del cuerpo.
2. Front Squat
Con añadida esta sentadillas ya requiere de un nivel superior de entrenamiento y necesita para su ejecución de una barra.
Iniciaremos de pie con los mismo separados del ancho de los hombros y tomaremos una barra con ambas manos para llevarla hacia los hombros por delante del cuerpo. Los codos se elevaran y la barra se apoyara sobre los hombros de manera que los dedos queden flojos en el agarre y las manos se posicionen justo por fuera y delante de los hombros, descenderemos y elevaremos el cuerpo mediante flexión de cadera y rodillas como lo hicimos en la sentadillas anterior.
3. Overhead Squat
De todas esta es la mas compleja no solo porque utiliza cargas agregadas sino también, porque requiere conservar la misma por encima de la cabeza, lo cual requiere de mucha estabilidad y flexibilidad para trabajar ademas de tren inferior y la zona media como en las sentadillas anteriores, hombros y brazos.
Se inicia de pie, con los mismos separados del ancho de los hombros y la barra con peso sostenida por ambos brazos extendidos, justo por encima de la cabeza.
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