Revista Fitness

Iniciar tu día tomando un vaso de agua tiene  beneficios para un organismo saludable, muchos lo hacemos pero es necesario  conocer las  razones por el cual tomar un vaso de agua al despertarnos . Ayuda a quemar muchas más calorías    El agua es fría y tu cuerpo está caliente por lo que empieza un proceso de regulación de temperatura, esto hace que tu metabolismo se acelere,  un metabolismo  rápido y ayuda a quemar  más calorías,   contrario a lo que pasa cuando no tomas agua, el metabolismo se  hace lento  porque empieza a conservar energía en caso de  deshidratación. Elimina el hambre    Esto funciona a cualquier hora del día y es que mayormente confundimos la sed con hambre, también al tomar una cantidad adecuada  el  estómago alcanza una sensación de llenura,  por lo que no sentiremos tanta hambre durante lo que falta del día, así que es una buena opción para las personas que desean...

Están de moda, cada vez hay más marcas que compiten por sacar lo último en compresión.  Los mejores corredores élite las usan y tú, casi sin saber por qué, te has hecho con alguna, pero…  ¿conocemos realmente qué nos aportan y si funcionan? Hace ya más de cincuenta años que las prendas de comprensión se inventaron en el campo de la medicina para mejorar la recuperación de los tejidos y la circulación sanguínea en el postoperatorio de pacientes. Esta función terapéutica pronto se vio aplicada para el tratamiento de edemas y trombosis y se extendió posteriormente como revolución en la cirugía estética y en el sector de las medias para estimular la circulación de las piernas cansadas. A inicios de los 90’ esta revolución se trasladó al deporte élite, focalizándose en disciplinas de velocidad y fuerza como el atletismo o la gimnasia y ya en 1996 nacía en EUA, Underarmour, la primera marca que se especializaba en este tipo de prendas con camisetas adaptadas a...

La gran mayoría de personas no entrena de manera adecuada las piernas y los glúteos, esto debido a que son grupos musculares que requieren ángulos de ejecución un tanto difíciles, el desconocimiento de la técnica adecuada para los ejercicios hace que no se aíslen de manera completa y por lo tanto no exista un buen desarrollo muscular.  Entrenas con una  técnica  no adecuada  En la mayoría de los entrenamientos no tenemos la técnica adecuada, movemos mucho peso o desconocemos los ángulos de movimiento . Cuida que cuando trabajes estas partes del cuerpo solo aísles los músculos involucrados, por ejemplo el curl femoral únicamente deberías sentir los glúteos y los femorales. Para corregir la técnica lo mejor es leer instrucciones sobre los ejercicios, buscar vídeos en YouTube El recorrido del ejercicio es importante para aislar los músculos. El ejercicio mas común es la patada para glúteos, femorales en maquina o incluso sin peso cuando entrenamos en c...

La mayoría de personas tenemos un tiempo un poco limitado para entrenar en el  gimnasio  esto debido a que tenemos otros objetivos por cumplir en nuestro diario vivir, pero esto no debería se una excusa, pues con pocos minutos de entrenamientos podemos conseguir excelentes resultados, esto si, siguiendo estos tips para aprovechar el tiempo en el gym. Debes tener plan de entrenamiento  siempre que vayas al entrenar  debes tener una planificación de la rutina que vas a realizar ese momento, cuando estamos en entrenamiento perdemos mucho tiempo preguntando, seleccionando ejercicios, pensando cual ejercicio sería el mejor, por lo que tener ya diseñado un buen plan de entrenamiento con orden podremos acabar el entrenamiento en menos tiempo. Elimina las distracciones Las personas cometen el error de llevar el celular al gimnasio, sería ideal que lo uses para escuchar música, pero deja esa hora de entrenamiento solo para el gimnasio es muy importa...

Los conceptos de culturismo y fitness se confunden en muchas ocasiones a pesar de tener marcadas diferencias, vamos a destacar algunas diferencias de los principales puntos que separan estos dos deportes tan  similares:    Hace años el fitness era sinónimo de mantener el cuerpo sano, en forma, funcional y estético. Se trataban de mejorar las siguientes capacidades: tonificación, flexibilidad, resistencia cardiovascular, fuerza  y resistencia muscular, constitución física, agilidad, equilibrio y velocidad y no se buscaba necesariamente un gran aumento de la masa muscular. Hoy en día el fitness está más ligado al culturismo y existe una estrecha línea que los separa, se podría decir que es un culturismo menos extremo, más moderado.   El fitness es para aquellas personas que sobre todo quieren perder grasa corporal sin ganar un volumen excesivo de musculatura, aunque puede depender de cada caso. Este deporte está más orientado en conseguir la combinaci...

En toda relacion de pareja no siempre todo es perfecto, sobre todo en la intimidad ya que algunas veces pueden existir problemas sexuales que pueden dañar la estabilidad en ella. En este articulo te mostramos cuales son los problemas mas comunes en una pareja y como poder evitarlos FALTA DE TIEMPO Si cada vez tienen menos relaciones sexuales porque sus agendas estan saturadas, es el momento preciso de platicar y descubrir cual es la verdadera razon por el que no se estan dando tiempo para sus encuentros sexuales. Si bien las responsabilidades nos agotan, estas no son razones suficiente para olvidarnos del sexo, Hablen y juntos descubran que esta sucediendo en realidad. NO HAY DESEO El estres, la tension, el trabajo y las responsabilidades son factores que pueden reducir el deseo sexual, si es tu caso, lo que puedes hacer es buscar actividades que te ayuden a relajarte, como hacer ejercicios, leer o dibujar, incluso, tener una buena sesion de sexo te ayuda a libera...

llegar a los 30 puede ser mucho mejor de lo que pensaste, y es que con la edad llegan muchos beneficios, entre ellos una mejor vida sexual.   Te conoces mucho mejor Despues de los 30 ya sabes exactamente lo que te gusta, lo que no y cómo sacarle más provecho a tus encuentros sexuales. Incluso, es probable que te sepas el camino exacto que te lleva al orgasmo y eso sólo se aprende con el paso del tiempo. Desde posiciones sexuales hasta atrevidos juegos, a esta edad tendrás la experiencia necesaria. Te comunicas mejor con tu pareja Al preocuparte menos por lo que piensen las otras personas, es posible que tengas una mejor comunicación con tu pareja y, por lo tanto,  el sexo sea mejor después de los 30. Tienes expectativas realistas A los 30 tienes más claras aquellas hazañas que puedes ejecutar y las que es mejor dejar en la pantalla del cine. las cosas ¡sólo mejoran!, el 80 por ciento de las mujeres de más 50 años de edad admitió que  su vida sex...

El olor a romero ayuda a recordar; no sólo lo dice la sabiduría popular, sino la misma ciencia. Si Shakespeare ya puso en boca de su Ofelia aquella frase de “Aquí traigo romero, que es bueno para el recuerdo”, ahora descubrimos que en ella había una pista acertada sobre su auténtico poder para mejorar la memoria. El estudio más reciente sobre esta cuestión ha descubierto que el aceite esencial de romero permite a las personas acordarse de hacer las cosas, un hallazgo que completa el realizado por investigaciones anteriores acerca de su utilidad para evocar el pasado y, en general, para mejorar la memoria a largo plazo. Así, tras una serie de pruebas realizadas a personas sanas por un equipo de psicólogos de la Universidad de Northumbria, en Newcastle (Reino Unido), se ha concluido que el aceite esencial de romero aumentaba entre un 60 y un 75 % las probabilidades de recordar hacer cosas tan cotidianas como tomarse un medicamento, acudir a una cita o acordarse de una fecha s...

Las sentadillas o squats son ejercicios básicos en cualquier modalidad de entrenamientos. Por tal razón, hoy te mostramos los diferentes tipos de squats o sentadillas que suelen realizarse. 1. Air Squat Es la mas básica de todas recomendada para principiantes porque se realiza sin carga, con brazos extendidos. Iniciaremos de pie, con los mismos separados del ancho de los hombros y con las puntas mirando hacia adelante. Extenderemos brazos hacia el frente, separados del ancho de los hombros e iniciaremos el ejercicio. Descenderemos el torso mediante la flexión de las caderas hasta que las mismas se ubiquen a la altura de la rodillas. Las rodillas se flexionan de manera que queden alineadas con las puntas de los pies y en todo momento conservaremos el torso erguido y la vista al frente sin modificar la curvatura lumbar del cuerpo. 2. Front Squat Con añadida esta sentadillas ya requiere de un nivel superior de entrenamien...

    Seguramente has observado como algunas personas tienen tendencia a engordar a lo mas mínimo que descuiden un poco su dieta mientras que por el contrario hay personas que se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio ¿cual es la explicación a esto?   Alrededor del año 1940, william sheldon establecio una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos o biotipos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar musculo. Estas tres categorías son: ECTOMORFO MESOMORFO ENDOMORFO Ectomorfo Tiene un nivel bajo de grasa corporal No tiene gran masa muscular Metabolismo muy rápido Le es difícil subir de peso Sistema Nervioso simpático hiperactivo Mucha producción hormonal y tiroidea Poco apetito Los ectomorfo acostumbran a poseer un porcentaje muy bajo de grasa, pero también cuenta con muy poca masa muscular. La mayoría de ellos piensan que tienen muchas dificul...